Comment calculer les calories d'entretien

La quantité de calories d'entretien est le niveau calorique nécessaire pour maintenir votre corps sur une base quotidienne dans un état de repos complet . C'est le niveau de calories rentabilité , et souvent désigné comme le taux métabolique basal ( BMR ) . Les principaux facteurs déterminant le niveau calorique de maintenance d'une personne sont l'âge , le poids , la taille, le sexe et le niveau d'activité . Connaissant la quantité de calories nécessaires pour maintenir une personne est le lieu de départ idéal pour déterminer si un régime de planification de perdre ou gagner du poids . Le BMR est juste une indication générale et ne peut pas tenir compte de la constitution génétique . Choses que vous devez
Calculatrice
l' échelle de stylo et de papier
bande
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1

Déterminez votre poids exact et hauteur . Cette information est impératif de calculer les calories de maintenance , afin d'utiliser une échelle et un ruban à mesurer .
2

Multipliez votre taille en pouces par 12.9 si vous êtes un homme , 4.7 si vous êtes une femme . Le résultat de cette équation est égal à A.
3

Multipliez votre poids en livres par 6,3 si vous êtes un homme , 4.3 si vous êtes une femme . Le résultat de cette équation est égal à B.
4

Multipliez votre âge par 6,8 si vous êtes un homme , 4.7 si vous êtes une femme. Le résultat de cette équation est égale à C.
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Utilisez les résultats obtenus dans les étapes 2-4 dans le calcul suivant : A + B - C 66 Ajouter à la réponse si vous êtes un homme , si vous sont des femmes ajouter 65 la somme de cette équation est la base de votre niveau de maintenance calorique quotidien
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Déterminer le type de vie que vous menez . . ; êtes-vous êtes la plupart du temps sédentaire ou très actif ? Si vous êtes sédentaire , le multiplicateur est de 20 pour cent . Légèrement actif est de 30 pour cent , modérément actif est de 40 pour cent , et très actif et très actif sont 50 et 60 pour cent , respectivement . Multiplier le nombre de base atteint plus tôt par le pourcentage correspondant à votre niveau d'activité , prendre le produit de cette équation et l'ajouter au nombre de base . Par exemple, si le nombre de base atteint plus tôt est 2000 et vous êtes modérément active , vous ajoutez 2000 + 800 pour atteindre un niveau de maintenance calorique de 2800 calories par jour .
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Utilisation de la rentabilité niveau calorique , si vous cherchez à perdre du poids efficacement et en toute sécurité , couper 500 calories de ce niveau tous les jours afin d'atteindre une perte de poids d'environ une livre par semaine . Alternativement, si vous cherchez à prendre du poids, vous ajoutez un supplément de 500 calories par jour pour atteindre un gain de poids d'environ une livre par semaine .