Aliments riches en fibres pour la perte de poids

Selon la clinique Mayo , les aliments riches en fibres aident à vous faire sentir rassasié plus vite et aide à la digestion . Un régime alimentaire faible en calories avec l'exercice est ce qui est nécessaire pour obtenir une perte de poids . Les résultats varient personne à personne. Avantages

aliments riches en fibres vous remplissez avec moins de calories . La sensation de satiété va vous aider à manger moins et avec l'exercice vous permettra de perdre plus de poids .
Comment ça marche

Selon la clinique Mayo , les aides de fibres alimentaires la perte de poids en maintenant le fonctionnement de la voie digestive correctement, ce qui évite la constipation. Garder régulière contribue à la perte de poids en vous donnant de l'énergie et aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Considérations

L'Académie nationale de l'Institut des Sciences de médecine recommande que les adultes reçoivent 25 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour. Les grains entiers , les haricots, les légumes vert foncé et les poires avec la sur la peau sont tous de bonnes sources de fibres alimentaires .
Riches en fibres Fruits

Deux tasses de fraises tranchées sont 130 calories et ajouter 8 grammes de fibres . Une pomme avec la peau est de moins de 100 calories et dispose de 5 grammes de fibres .

Riches en fibres des légumes

légumes riches en fibres que vous remplissez vous permettant de manger moins et perdre poids. Deux tasses de brocoli cuit à la vapeur a seulement 87 calories, mais ajoutent 9 grammes de fibres à votre alimentation .
Comparaison

Selon le Guide de fibres alimentaires , une tranche de grains entiers pain équivaut à 2 grammes de fibres et 69 calories . Une tranche de pain blanc a la moitié de la fibre et 50 plus de calories .