Façons faciles et rapides à prendre du poids

Les gens peuvent vouloir prendre du poids pour plusieurs raisons , en raison de l'insuffisance pondérale ou un désir de construire le muscle . La façon la plus simple de prendre du poids est de consommer plus de calories , mais il est conseillé de garder votre régime alimentaire sain . Les régimes qui sont trop élevées en sucres et les graisses peuvent entraîner des affections telles que les maladies cardiaques, le cancer et accident vasculaire cérébral, selon le site officiel de WebMD . Repas et collations supplémentaires

Manger plus de collations riches en calories tout au long de la journée augmente votre consommation de calories et vous aide à prendre du poids. Mayo Clinic nutritionniste Katherine Zeratsky recommande de manger des aliments comme les noix, beurre d'arachide, fromage et les avocats tout au long de la journée et avant de se coucher comme un moyen sain de prendre du poids . Zeratsky recommande aussi de manger cinq à six petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois.
Haltérophilie

Soulever des poids renforce les muscles , ce qui ajoute du poids à votre corps . Gain de poids grâce à la levée de poids nécessite une augmentation de la consommation de calories que les muscles ont besoin d'énergie pour se développer. Nutrition et l'exercice professeur Janet Rankin recommande de manger 250 calories supplémentaires par jour dans les aliments riches en protéines lorsque l'haltérophilie . Selon physiologiste de l'exercice Michael Barnes , il est important de cibler tous les principaux groupes musculaires lors de l'entraînement de poids et le poids du train au moins trois fois par semaine pour des résultats visibles.

Regarder ce que vous buvez

fluides potable peuvent supprimer l'appétit , même si elles sont faibles en calories , tels que l'eau . Jus mixtes tels que la pomme /baie et pêche /orange /banane sont riches en calories et peuvent vous aider à prendre du poids. Évitez les boissons à boire dans une demi-heure de manger des repas pour aider à maintenir votre appétit . Toutefois , une petite quantité d'alcool (environ 4 onces de vin ou six onces de bière ) avant un repas peut stimuler votre appétit et vous aider à manger plus , rapporte WebMD .
Manger plus vite
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une étude publiée par le Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism en 2009 a révélé que manger à un rythme modéré conduit à une réponse appétit de réduction plus prononcée dans le corps , par rapport à manger rapidement. Manger plus rapide peut augmenter votre consommation de calories si vous avez des problèmes avec sentir trop plein avant de rencontrer vos objectifs apport calorique . Cependant, il est important de surveiller la quantité que vous mangez afin de ne pas développer un trouble " frénésie alimentaire " dans lequel habitudes alimentaires deviennent insalubres . Les symptômes de la frénésie alimentaire sont l'anxiété , la dépression et les sentiments que votre alimentation est hors de contrôle .