Comment calculer les dépenses totales de l'énergie

La dépense énergétique est la quantité d'énergie ( calories ) que votre corps utilise . Sexe , âge , taille et poids tout facteur dans la détermination des dépenses d'énergie . Connaître votre dépense énergétique quotidienne totale ( T ) est utile lorsque vous essayez de perdre ou gagner du poids, ou lorsque vous travaillez activement à maintenir votre poids actuel . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
Echelle
Calculatrice
Afficher Instructions
Le 1

connaître votre taille . Mesurez-vous sans vos chaussures lorsque vous êtes à hauteur. Debout contre un mur peut aider à assurer que vous obtenez une mesure précise . Inscrire ce numéro .
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Déterminez votre poids réel . Pesez-vous le matin avant le petit déjeuner , mais après avoir utilisé les toilettes . Depuis poids fluctue , se peser à la même heure chaque jour peut fournir une représentation plus précise de votre poids médian . Inscrire ce numéro .
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) . Ce taux détermine le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Votre BMR permet encore de l'énergie pour la respiration , la digestion et d'autres fonctions corporelles . La formule de calcul de ce nombre est : IMC = (poids en kilos /(taille en pouces x Hauteur en pouces ) ) x 703 Vous pouvez également entrer vos informations dans une calculatrice fournie par un site comme bmi - calculator.net <. . br > Photos 4

Multipliez votre BMR par un multiplicateur de niveau d'activité pour trouver votre T . Le peu ou pas de multiplicateur de l'exercice est de 1,2 . Le multiplicateur de lumière exercice est de 1,375 . Pour l'exercice modéré , multiplier votre BMR par 1,55 . Si vous êtes impliqué dans l'exercice intense , multiplier votre BMR par 1.725 . Pour ceux qui sont impliqués dans l'exercice très lourd, comme la formation plusieurs fois par jour , le multiplicateur est de 1,9 . Visiter un site web comme PreventDisease.com ou la santé - calc.com et entrez vos informations dans une calculatrice pour obtenir votre T .
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Comparer ce nombre avec la quantité de nourriture que vous mangez tous les jours pour déterminer si votre les habitudes alimentaires correspondent à vos objectifs . Modifier le nombre de calories que vous mangez selon que vous voulez gagner ou perdre du poids .