Comment faire plus Tractions

Avoir un corps tonique est important pour de nombreuses personnes . Un domaine que beaucoup de gens veulent spécifiquement pour ton est leurs bras . Un moyen de tonifier vos bras et augmenter votre force du haut du corps est en faisant des push-ups . Certaines personnes ne sont pas capables de faire beaucoup de push-ups à la fois mais il ya des façons d'augmenter votre force et augmenter progressivement la quantité de push-ups que vous pouvez faire . Choses que vous devez
volonté d' exercer
Haute force du corps
Une surface plane
Push- up bars (en option )
Afficher Instructions
Comment faire plus Tractions
1

savoir comment faire un push-up approprié . Allongez-vous sur le sol avec votre poitrine vers le bas et votre niveau de mains avec vos épaules . Palms doivent être face vers le bas ou si vous préférez , vous pouvez vous caler sur vos poings . Vos pieds doivent être ensemble avec vos orteils coincés sous vos pieds et vous avez votre menton touche le sol . Assurez-vous de garder votre dos droit . Poussez avec vos bras. Comme vous le poussez vos bras doivent redresser . Puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol et répétez le processus . Les débutants peuvent avoir besoin de tomber à genoux et croiser les pieds au niveau des chevilles . Vous allez encore travailler vos bras .
2

compter le nombre de push-ups , vous êtes en mesure de le faire à un moment donné . Briser vos push-ups dans des ensembles pourrait être utile pour vous .
3

Fixer un objectif d'augmenter par un certain nombre de push-ups dans la semaine prochaine . Si vous êtes en mesure d' ajouter cinq autres push-ups par jour à votre ensemble , à la fin de la semaine, vous avez augmenté de trente-cinq push-ups si vous ne poussez -ups tous les jours .

4

Utilisez les barres de push-up si faire des push-ups mal vos poignets . Ils ont une poignée antidérapante et ils aident à soulager la pression supplémentaire hors de votre poignet sans minimiser l'efficacité de vos pompes .
5 poids

Ascenseur pour vous aider à augmenter votre force du haut du corps . Avoir une bonne résistance supérieure du corps est l'un des éléments essentiels à faire des push -ups . Augmenter progressivement le poids de vos ascenseurs . Vous verrez que cela est utile pour augmenter le nombre de push-ups , vous êtes capable de faire .
6

Donnez à vos muscles le temps de se reposer. Il est normal que vos bras se fatiguent de l'exercice et tous les muscles ont besoin de temps pour se reposer . Il suffit de ne pas laisser ce repos vous empêcher d'exercer . C'est facile d'abandonner si vous vous sentez comme quelque chose de pénible ou trop difficile à faire. Vos bras peuvent être douloureux pour les premiers jours , mais une fois que vous faites des push-ups sur une base régulière , ils ne seront plus douloureux.
7

Assurez-vous & # x2019 ; re un régime alimentaire équilibré . Une bonne nutrition va de pair avec l'exercice. Assurez-vous d' obtenir suffisamment de protéines . Viande, les œufs , le poisson, les haricots rouges , et les barres protéinées sont toutes de bonnes sources de protéines . Une combinaison d'une bonne alimentation et coller à votre routine d'exercice vous aidera à augmenter votre force du haut du corps qui vous permettra d'augmenter le nombre de push-ups que vous pouvez faire .