Comment puis- je perdre du poids et Gagner de la masse musculaire

Le physique idéal est un sain équilibre de la masse musculaire maigre avec peu de graisse corporelle . Contrairement aux idées reçues courantes , il est possible de perdre du poids tout en gagnant de la masse musculaire en modifiant votre alimentation et en intégrant la musculation et des exercices cardiovasculaires . Musculation

entraînement de la force construit la masse musculaire maigre tout en améliorant la santé globale. Selon MSNBC , l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association signaler que la masse musculaire peut être augmentée à tout âge grâce à la formation de la force , y compris au moins huit à 12 répétitions de huit à 10 exercices pour les épaules, le dos , la poitrine , les bras et jambes à l'aide de poids libres , des machines, ou d'autres activités de port de poids .
intégrer des exercices cardiovasculaires

Non seulement cardiovasculaire exercice bon pour votre coeur , mais cardio intégrer dans votre force régime d'entraînement sera également fondre kilos de graisse . Effectuer au moins 30 minutes de cardio après avoir terminé votre exercice de musculation au moins trois fois par semaine . Le cardio que vous effectuez doit être suffisamment vigoureuse pour entraîner une respiration lourde, mais ne devrait pas être suffisamment intense pour provoquer l'épuisement .

Reconstruire votre alimentation

«Calories dans " vs " calories dépensées " est un moyen infaillible pour perdre du poids efficacement . Bien qu'il soit important de réduire les calories pour perdre du poids , il est tout aussi pertinente pour assembler les composants alimentaires propres à nourrir le muscle . Inclure les protéines égale à 1 gramme par kilo de poids du corps , les fruits et légumes riches en fibres , graisses saines comme les oméga 3 , 6 et 9 , et les grains entiers .