Comment faire pour augmenter la taille de votre Bum

Beaucoup de gens veulent un cul comme Jennifer Lopez , mais il est difficile à réaliser si vous n'avez pas les caractères génétiques qui créent mégots rondes . Cependant , par l'exercice régulier , vous pouvez atteindre un arrière plus large. Choses que vous devez sol souple Photos Photos 2 poids de trois livres
chaussures de tennis escaliers
vélo ou vélo stationnaire
Voir Instructions
Obtenir Presser
Photos 1

Serrez vos pains étroitement et faire 20 fentes avec des poids de trois livres dans vos mains . Effectuer 30 squats suivis par 20 autres fentes .
2

Jog monter et descendre un escalier pour cinq minutes. Refroidir par escalier pas à pas sur l'escalier en bas ou , si vous voulez un défi ( et un fond douloureux mais musclé ) , faire la même chose sur les deux dernières marches . Pour ce faire, pendant deux minutes .
3

Exécutez autour de votre maison , jardin ou à l'extérieur pendant 10 minutes . Immédiatement hop sur un vélo et rouler pendant 10 minutes pour refroidir .
4

allongé sur le dos sur le plancher . Pliez vos genoux , les pieds à plat sur ​​le sol. Gardez vos bras à plat à vos côtés . Soulevez vos fesses de sorte que vos cuisses et le dos s'aplatissent . Pendant cinq secondes et inférieure . Répétez 30 fois . Essayez de tenir le bas pose pour aussi longtemps que vous pouvez le supporter . Vos cuisses et les fesses seront très fatigués et douloureux .
5

Répétez les étapes 1 à 4 quelques fois par semaine ( trois à quatre de préférence ) . Votre bum deviendra rond , musclé et levé .