Comment puis-je obtenir Binge fringales de s'en aller

? Une consommation excessive est une période de incontrôlée de manger émotionnelle . Il peut vous faire sentir bien pendant que vous faites , mais la suite peut provoquer des sentiments intenses de culpabilité . Il est possible de contrôler l'acte de crises de boulimie par l'exercice et le contrôle des portions . Les groupes de soutien peuvent vous aider à composer avec les causes émotionnelles de crises de boulimie . Mangez des aliments nutritifs

Vous pouvez réduire les fringales de frénésie en mangeant bien pendant la journée . Prendre des repas équilibrés et nutritifs , vous vous sentirez satisfaits et arrêter fringales avant qu'il ne commence . Apportez des collations nutritives pour travailler , comme les carottes , céréales ou des noix. Mangez des aliments sains qui vous mettront en place et de garder votre taux de sucre élevé dans le sang sans vous donner une ruée vers le sucre . Inclure des aliments sains et de graisses dans votre repas l'heure du dîner . Ils vous aideront à garder la pleine sorte que vous pouvez éviter l'ivresse de fin de soirée .
Retard Restos

Mettez hors de manger quand vous avez envie de frénésie . Si vous attendez de manger pendant 30 minutes vos envies devraient disparaître . Faire d'autres choses , comme faire des courses , de rattrapage sur email , appeler vos amis , faire une promenade , lire une courte histoire ou de prendre un bain . Se concentrer sur quelque chose d'autre que votre envie de se gaver subside . Laissez un ami ou un membre de la famille savent que vous êtes aux prises avec des envies d'excès et demandez-leur de vous soutenir . Appelez-les chaque fois que vous commencez à vous sentir une frénésie à venir sur.

Exercice

exercice peut vous aider à perdre du poids et se sentir mieux dans votre corps . L'exercice est un anti- dépresseur naturel et peut réduire le stress . Puisque le stress et la dépression déclenchent souvent des crises de boulimie alimentaires émotionnels , l'exercice peut aider à arrêter les fringales de frénésie . Marcher ou courir quand une envie de binge frappe . Cela permet de garder votre esprit hors de la soif et , nous l'espérons , de réduire votre niveau de stress .
Contrôle des portions

Ne pas refuser complètement vous-même. Mangez de petites quantités d'aliments que vous rêvez. Si vous vous permettez un biscuit , il peut vous aider à arrêter de manger le sac entier . Evitez de garder de grandes portions d'aliments appétissants dans la maison . Prenez ce que vous avez besoin et donner le reste. Il peut également être utile pour vous de garder un journal alimentaire . Repérer les aliments qui déclenchent l'ivresse peut vous aider à garder hors de votre maison . Rappelez-vous le slogan , " Loin des yeux , loin du cœur ».