1600 Repas Diet Calorie change

Une alimentation de 1600 calories par jour est appropriée pour la plupart des gens qui veulent perdre du poids . Cependant, comme avec n'importe quel régime , vous devez vous assurer que vous consommez une alimentation équilibrée et complète , ce qui est facilité par la suite l'échange des listes de nourriture. Considérations

Avant de commencer tout régime alimentaire , vous devriez vérifier avec votre médecin , surtout si vous souffrez d'une condition médicale . Notez que le passage d'un régime plus élevé en calories à un faible teneur en calories peut vous faire ressentir la faim et finalement conduire à l'échec. Pour éviter cela, s'engager à consommer quatre à six petits repas et collations chaque jour et faire des sélections d'aliments sains comme les fruits , légumes, grains entiers, les haricots , les viandes faibles en gras et les noix et les graines . Les aliments à haute densité de ce genre , vous vous sentirez plus complète , contrairement à des aliments riches en sucre et les grains transformés comme les pâtisseries , friandises et boissons gazeuses .

Concentrez-vous la plus grande variété de produits frais , naturels que possible et concentrer sur les aliments colorés comme les aliments verts , oranges , jaunes et rouges , qui contiennent des niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines . Vous devez notamment éviter les acides gras trans et les graisses saturées dans le fromage et la viande rouge , qui peut conduire à un risque plus élevé d'athérosclérose , la crise cardiaque et d'AVC.
Change Listes

Tous les aliments sont regroupés en catégories dans les listes d'échange de nourriture . Vous regardez simplement les listes d'échange , et de choisir le nombre d'éléments de chaque liste d'échange que vous êtes autorisé pour ce repas particulier . Par exemple , deux bourses d'amidon égale deux tortillas de farine ou de maïs ou une demi- grand pomme de terre cuite . Vous pouvez profiter des aliments «libres» ( bouillon , soda , moutarde , sauce de piment, épices) aussi souvent que vous le souhaitez . Voici quelques directives générales pour chaque groupe d'échange

Fruits : . Une portion de change , de fruits 1/2 tasse , un fruit entier ou 1 tasse de jus de fruits . But pour trois portions par jour , à partir de fruits crus , cuits ou congelés

légumes : . Un échange de légumes portion est de 1/2 tasse sauf pour les verts comme la laitue , pour lequel une coupe est un échange de service. Consommer quatre portions par jour . Hebdomadaire , essayez d'obtenir 2 tasses de légumes vert foncé, 1 1/2 tasses de légumes orangés comme les poivrons et les carottes , 2 1/2 tasses de légumes féculents comme les pommes de terre et les courges d'hiver et 2 1/2 tasses d'autres légumes .

grains : Parce que change la taille des portions varient considérablement dans le groupe grain /amidon , viser 5 oz par jour composé de 3 oz grains entiers et 2 oz d'autres grains . Comme une référence rapide , 1 once C'est l'équivalent de 1/2 tasse de riz cuit , des pâtes ou des céréales cuites; 1 tranche de pain; 1 petit muffin; ou 1 tasse de prêt-à- manger des céréales

viande et les haricots . Sélectionnez 5 oz par jour dans ce groupe , qui comprend les viandes maigres , les haricots , le tofu et les noix . Un échange est égal à 1 once de la plupart des viandes . Une once est l'équivalent de 1 oeuf , 1/4 tasse de haricots secs cuits ou tofu , 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide ou 1/2 oz de noix ou de graines . Trois onces de viande comme le poulet est à peu près la taille d'un jeu ou des cartes ou la paume de votre main

laitière: . Budget pour 3 tasses du groupe d'échange de lait par jour . Après chaque compte comme 1 tasse ( un central de desserte ) de lait le : 1 tasse de lait ou de yogourt faible en gras , 1 1/2 oz de fromage naturel comme Cheddar ou 2 oz de fromage fondu

Huiles : . Ces sont les quantités de pétrole ajoutés aux aliments au cours du traitement ( comme indiqué sur l'étiquette de l'emballage ) , préparation de repas , la cuisine ou à la table . But pour pas plus de 22 g , soit 5 c , par jour
allocation calories restant

: . . Plupart des régimes de 1.600 calories permettent une allocation de calories discrétionnaires d'environ 132 calories de votre choix . Ces calories sont laissés sur après avoir consommé les portions requises décrites dans les échanges au service ci-dessus.