Comment exercer après l'accouchement

Rien ne se fait des ravages sur le corps de la femme comme la grossesse et de l'accouchement . Les bonnes nouvelles sont que l'exercice après l'accouchement peut aider à vous sentir mentalement et physiquement comme plus vieux que vous . Vous n'avez pas besoin de courir un marathon 6 semaines après l'accouchement , mais la lumière de l'exercice et l'entraînement en force vous aidera à avoir plus d'énergie et retrouver la forme plus rapidement . Instructions
Le 1

exercer vos muscles du plancher pelvien dès que vous vous sentez capable . Souvent appelés exercices de Kegel , vous devez imaginer que vous vous empêchez d'uriner et serrer les muscles . Respirez normalement et répéter jusqu'à ce que votre pneu muscles .
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Pratiquer une bonne posture . Ce sera effectivement aider à renforcer votre dos et muscles de l'estomac . Levez haut et appuyez sur votre ventre vers votre colonne vertébrale , déposez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Tenir sur un pied , puis l'autre pour améliorer l'équilibre.
3

Prendre le bébé pour une courte promenade dans la poussette quand vous vous sentez capable . Pensez à votre posture lorsque vous marchez . Commencer à marcher pendant 15 minutes, puis augmenter la longueur de temps que vous vous sentez plus fort.
4

Point autre exercice après votre six semaines check up . Parlez à votre médecin au sujet de ce qui est réaliste et sain pour vous . Yoga, pilates, aérobic , musculation , course et la marche sont d'excellents programmes d'exercice après la grossesse .
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soulever des poids légers s'il est approuvé par votre médecin . Commencez par flexion des bras de base et triceps presses utilisant un poids de 3 lb . Effectuer des squats ou d'autres poids portant des exercices pour renforcer les muscles des jambes .