Si vous coupez le lait en essayant de perdre du gras

Si vous aimez boire du lait , vous n'avez pas besoin de lui donner juste pour perdre du poids. En fait, certains composants du lait pourraient même améliorer vos résultats de perte de poids . Continuer à boire du lait , il sera également plus facile pour vous d'obtenir les vitamines et minéraux essentiels , car elle est une bonne source de calcium, de la riboflavine , la vitamine B- 12 , le phosphore , le potassium , le sélénium et est généralement enrichis en vitamines A et D. appétit contrôler

commerce des jus ou de soda pour le lait pendant les repas pour les rendre plus remplissage . La protéine et de calcium dans le lait peuvent vous aider à contrôler votre appétit , selon une étude publiée dans le " British Journal of Nutrition " en Janvier 2011 . Les femmes obèses dans l'étude suivant un régime faible en calories qui buvaient du lait sont restés plein pour plus longtemps que ceux qui ont bu une boisson de contrôle avec le même nombre de calories .
Perte de poids

Choisir lait faible en gras est meilleur pour la perte de poids que de boire du lait de soja ou tout simplement prendre un supplément de calcium , selon une étude publiée en Juillet 2011 dans " la nutrition , du métabolisme et les maladies cardio-vasculaires " qui s'est penchée sur l'effet du calcium sur le poids perte . Participants à l'étude qui consomment trois portions par jour de lait faible en gras , tout en suivant un régime de perte de poids ont perdu un supplément de £ 3,7 lors de l'étude de huit semaines par rapport aux personnes du groupe témoin qui ont suivi un régime faible en calories , y compris entre 500 et 600 milligrammes du calcium alimentaire par jour. Ils ont également perdu un peu plus de poids que ceux qui boivent trois verres par jour de lait de soja et ceux qui suivent le régime de contrôle et de prendre un 800 milligrammes supplémentaires de suppléments de calcium par jour .

Composition corporelle
Photos

Boire du lait lors de vos efforts de perte de poids peut vous aider à améliorer votre composition corporelle . Non seulement l'aide de lait que vous perdre de la graisse , les acides aminés à chaîne ramifiée qu'il contient vous aideront à construire le muscle si vous exercez ou maintenir ce muscle que vous avez déjà si vous ne le faites pas . Donc, vous vous retrouvez avec moins de gras et plus de muscle que quand vous avez commencé un régime, selon un article publié dans «Nutrition &Metabolism " en 2013 . Si l'exercice fait partie de vos efforts de perte de graisse , de boire du lait sans gras après votre séance d'entraînement de musculation augmentera vos muscles plus que le lait de soja ou une collation de glucides contenant le même nombre de calories , selon une étude publiée dans le " American Journal of Clinical Nutrition » en Août 2007. Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, augmenter votre masse musculaire peut vous aider à perdre du poids.
Type de Lait

cours de la perte de poids , le lait sans gras peut être le meilleure option , car il est plus riche en protéines et en calcium et faible en calories de 2 pour cent ou du lait entier . Chaque tasse de lait écrémé ne contient que 83 calories , tandis qu'une tasse de 2 pour cent de lait fournit 122 calories , et le lait entier a 149 calories par tasse . La clé de la perte de poids continue de consommer moins de calories que vous utilisez toute la journée , de sorte que vous aurez le plus de bénéfices de lait avec moins de calories . Passer laits aromatisés , que ceux-ci sont riches en sucre et de calories, même si vous optez pour un fait avec du lait écrémé .