Comment brûler les graisses rapidement

perte de graisse rapide nécessite des stratégies qui sont difficiles à maintenir à long terme . Poids perdu trop rapidement est surtout le poids de l'eau ou la masse musculaire maigre , il sera rapidement gagné en arrière . Si vous voulez perdre de la graisse du corps en toute sécurité et efficacement , une approche soutenable qui inclut le mode de vie et des ajustements alimentaires est essentiel , la patience et la cohérence est plus importante que la rapidité avec laquelle vous le perdez. En faisant ces changements , vous réduirez votre risque de problèmes de santé , comme le diabète de type 2 , l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques , qui sont associés à des excès de graisse corporelle . Instructions
Le 1

Définir un objectif , en gardant à l' esprit que les pertes de pas plus de 1 à 2 livres par semaine sont recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention. Perdre 2 kilos en une semaine par la création d'un déficit journalier de 1000 calories par une combinaison de régime alimentaire et l'exercice.
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Mangez de plus petites portions et remplacer les aliments riches en calories avec faibles calories des aliments . Buvez de l'eau au lieu de boissons gazeuses sucrées , et manger des fruits ou du yogourt glacé sans gras au lieu de la crème glacée . Consommer des grains entiers , des fruits, des produits laitiers faibles en gras , des protéines maigres et des légumes . Inclure le thon , flocons d'avoine , le pamplemousse , le thé vert et les piments dans votre alimentation , car ces aliments augmentent votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories , selon Shape.com .
3

Effectuer 300 minutes exercice cardiovasculaire modéré de par semaine , tel que recommandé par le CDC . L'exercice cardiovasculaire , comme un jeu de tennis en double , la marche rapide , le vélo ou l'aquagym , aura pour effet de brûler des calories . Si vous pouvez parler , mais pas chanter comme vous vous entraînez, vous avez atteint le bon rythme .
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Inclure haute intensité la formation d'intervalle dans votre routine cardio-vasculaire . Pendant 15 minutes , alterner entre des intensités faciles à maintenir et élevés pendant votre cardio . Par exemple , marcher pendant deux minutes, puis sprint pendant une minute avant de retourner à votre deux minutes à pied . Vous brûlez plus de calories à la fois pendant l'entraînement par intervalles à haute intensité , et dans les 24 heures après la fin de votre séance d'entraînement .
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train de force au moins deux jours par semaine . Selon le CDC , l'entraînement en force augmente votre métabolisme de 15 pour cent; contrairement à la graisse , le tissu musculaire est active et brûle plus d'énergie . Renforcer les muscles de vos bras, les jambes , les épaules , le dos , la poitrine et l'estomac. Travailler votre chemin à faire deux ou trois ensembles et de huit à 12 répétitions de chaque exercice , en utilisant suffisamment de poids de sorte que vous ne pouvez pas faire une autre répétition après avoir terminé un ensemble .