Différents régimes de passer à perdre 10 kilos

Selon PRWeb , on estime que 75 millions d' Américains suivent un régime , et le marché de la perte de poids est une valeur de plus de 60 milliards $ aux États- Unis seulement . Pourtant , de nombreux régimes alimentaires très efficaces sont disponibles sur Internet gratuitement . Le régime qui vous convient le mieux dépend de vos propres objectifs et préférences . Si vous avez beaucoup de volonté , vous pouvez choisir une option plus extrêmes comme la Obtenez râpé régime , mais si vous êtes pas pressé et ne pouvez pas vivre sans certains aliments , il existe des alternatives disponibles . Lent Carb Diet

Le régime de Carb lent est le fruit de gourou de la productivité Tim Ferriss , qui a perdu 20 livres de graisse en 30 jours sur le programme . Les règles sont simples - éviter tous les glucides qui sont blanc ou peut être blanc , ne buvez pas de calories , prendre un " jour de triche» par semaine et s'en tenir à un petit nombre de repas . Les repas doivent consister en une protéine maigre , légumineuses et une portion de légumes , et vous pouvez manger autant de ces trois groupes que vous le souhaitez sans avoir à compter les calories .
Paleo Diet Photos

Ce régime est très populaire, si peu extrême. Les choix alimentaires visent à imiter vaguement l'alimentation mangé par nos ancêtres des cavernes . Cela signifie découper tous les aliments transformés , en particulier les céréales et le sucre , ainsi que d'éviter les produits laitiers . Au lieu de cela , le régime se concentre sur manger de la viande , le poisson , les œufs , les légumes , les huiles, les noix et les tubercules . Vous aurez naturellement être manger moins de glucides sur ce régime , mais ce n'est pas un plan à faible teneur en glucides en soi , puisque vous pouvez manger des fruits et des légumes féculents comme les pommes de terre douces .

Nutrition calories précision Guide de contrôle

L'équipe de Precision nutrition préconise une nouvelle façon de compter les calories en utilisant votre main comme guide pour la taille des portions . Pour les femmes , chaque repas devrait être composé d'une source de protéines la taille de votre paume , les glucides de la taille de votre poing , et de la graisse de la taille de votre pouce . Les hommes devraient doubler ces parties . Parce que votre main est plus ou moins en proportion avec le reste d'entre vous , cette mesure personnalise automatiquement votre apport calorique . Essayez de manger trois à quatre repas par jour , et ajuster vos portions en fonction de votre taux de perte de graisse.
Faites râpé régime

Obtenez râpé régime de John Berardi est extrême , mais si vous cherchez à perdre les 10 derniers kilos de graisse qui se cachent vos abdos , ce programme pourrait être pour vous . Multipliez votre poids en livres par 10 pour obtenir votre apport calorique quotidien . Protéine à partir de sources d'aliments entiers devrait représenter 30 à 35 pour cent de votre régime alimentaire , les glucides de légumes frais devraient composer 10 à 15 pour cent et la graisse 55 à 60 pour cent . Comme avec le régime de Carb lent , vous obtenez un jour de triche , mais cette fois, c'est tous les 14 jours . Au cours d'une journée de triche , vous devez vous limiter à 3 à 3 1/2 fois le montant normal de calories . Berardi recommande également vous complétez avec à chaîne ramifiée acides aminés , la créatine , ZMA et une multivitamine .