Comment perdre le dernier couple de livres autour de la taille

Vous avez été régulièrement de l'exercice , bien manger et perdre du poids . Ensuite, la perte de poids s'arrête et vous pousser un peu frustré . Vous avez probablement atteint un plateau de perte de poids . Il ya quelques étapes , cependant, qui peut vous aider à perdre les derniers kilos , y compris le poids autour de la taille . Toujours vérifier avec un médecin avant de commencer ou de modifier tout régime ou programme d'exercice . Choses que vous devez alimentaire journal de
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Le 1

modifier votre séance d'entraînement . Une fois que vous commencez un exercice de routine et devenez plus fort , le corps s'habitue et devient plus efficace . Le résultat est que le même exercice n'a plus d' effet sur votre poids . Si vous exécutez sur un tapis roulant ou à l'extérieur , ajouter un peu de musculation quelques fois par semaine . Ajouter un entraînement supplémentaire dans votre semaine ou exercer plus chaque jour .
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Changez votre routine alimentaire . Si vous consommez généralement un certain nombre de calories par jour , changer la façon dont vous consommez ces calories . Par exemple , si votre total calorique quotidien est de 2.000 , essayez de consommer 2100 calories un jour et 1900 la prochaine . Cela peut aider à lancer un métabolisme lent . Cependant , ne pas consommer moins de 1800 calories par jour sans la supervision d'un médecin.
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Mangez plus souvent . Même si cela peut sembler contre lorsque vous essayez de perdre du poids , manger quatre ou cinq petits repas par jour au lieu de trois gros peuvent stimuler votre métabolisme , ce qui aide à perdre du poids. Gardez les petits repas , typiquement moins de 500 calories , et équilibré avec des protéines et des glucides .
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Tenir un journal alimentaire . Vous pouvez consommer plus de nourriture que vous réalisez en prenant de petites piqûres ou les goûts de nourriture ou de boire des liquides riches en calories telles que le cola ou les boissons de café aromatisé . Notez tout ce que vous mangez ou buvez , quand vous mangez, comment vous vous sentiez avant et après que vous avez mangé . Cela peut vous aider à réduire les manger inutile .
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Déterminez votre indice de masse corporelle (IMC ) et les besoins quotidiens en calories correspondant . Cela peut vous aider à ajuster votre régime alimentaire et l'exercice des routines pour s'assurer que vous respectez votre nombre quotidien de calories nécessaires . À la suite de poids que vous avez déjà perdu , vous pouvez dépasser ou être sous-estimer le nombre de calories vous avez besoin chaque jour - à la fois , il sera difficile de perdre du poids . Vous pouvez trouver un IMC et calorique quotidien doivent calculatrice admission sur le Baylor College of Medicine à www.bcm.edu site /CNRC /caloriesneed.htm