Nourriture à manger pour perdre du poids rapidement

Dans la mer des suggestions et des matériaux de perte de poids , il peut être difficile pour une personne à la diète de savoir quoi manger pour obtenir des résultats . Régimes à la mode conduisent souvent à des crises de boulimie et la perte de poids de l'eau qui est acquise dès que vous commencez une routine normale de repas . Heureusement, il existe une variété d'aliments qui aident à la perte de poids par vous remplir et stabiliser les niveaux de sucre dans le sang . Fruits et légumes

Remplissez votre assiette avec plus de fruits et légumes que les protéines ou les glucides . Une tasse de champignons a 15 calories contre 150 calories qui sont en jetons . Utilisez champignons ou de céleri pour les trempettes . Obtenez plus de la nutrition en mangeant des épinards plutôt que de laitue iceberg . Une seule tasse a 7 calories et est la charge parfaite pour les sandwichs et salades . Les baies de Goji ont été trouvés à avoir des effets coupe- bordures et offrir une bonne source de protéines par rapport aux autres fruits . Jetez-les dans un mélange montagnard ou sur le dessus du yaourt . Pamplemousse a été une façon traditionnelle pour commencer une journée . Étonnamment , il ya seulement 45 calories dans une pamplemousse . Les pommes sont un autre grand fruit , parce qu'ils ont l'offre fibre à éliminer les toxines . Vous pouvez les couper ou cuire un dans le four à 350 F. pendant 30 minutes . Saupoudrez un peu de cannelle et votre ont un dessert .
Protéines

Protein vous donne de l'énergie et aide à construire la masse musculaire . Choisissez des protéines maigres comme le poisson , le poulet , la dinde ou de coquillages . Le saumon contient huiles oméga-3 , ce qui aide l'aide de la sensibilité à l'insuline . Cela vous aidera à construire le muscle . De même , quatre grandes crevettes ont 22 calories , ce qui les rend parfaits pour ajouter sur le dessus de salades ou de jeter brun sautés de riz . Veillez à garder vos portions de protéines de poulet dans une pile de cartes . Une poitrine de poulet a environ 250 à 400 calories en fonction de la taille de la poitrine .

Dairy

S'abstenir de manger autre chose que faible en gras ou non - matières grasses des produits laitiers. Beaucoup de tranches de fromage portent un grand lotissement de 100 calories par une tranche . Non gras des tranches de fromage américains ont environ 16 calories par tranche . Vous pouvez les faire fondre sur trois blancs d'oeufs pour un repas de moins de 100 calories . Meilleurs fromages à utiliser sont feta ou chèvre émietté qui peut être utilisé pour les salades .
Diet Plan

Commencez votre journée par un petit déjeuner comme les blancs d'oeufs et pamplemousse . D'autres options incluent un muffin anglais avec deux blancs d'œufs . Prenez un repas en milieu de matinée de raisins ou de tranches de légumes . Pour le déjeuner , profiter d'une salade d'épinards avec du poisson ou une salade de crevettes sur une tranche de pain de grains entiers . Mangez un repas après-midi de fruit ou un yogourt sans gras . Terminez la journée avec un repas comme le brocoli et le poisson , couscous de blé entier et de la dinde , ou le riz brun et le poulet . Compter les calories que vous consommez , mais s'abstenir d'aller plus bas que 1200 calories par jour . Votre corps se met en mode famine et dès que vous mangez plus de calories il mettre du poids à nouveau. Essayez quelques-uns de ces aliments et de voir ceux qui vous aimez mieux .