Comment perdre du poids sans changer une routine d'exercice

Quand il descend à lui , la perte de poids est un jeu mathématique simple . Si vous créez un déficit calorique - ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous brûlez - vous allez perdre du poids . Il n'y a vraiment que deux façons de créer un déficit calorique , en augmentant votre exercice ou la coupe de calories . Si vous êtes satisfait de votre routine d'exercice , vous aurez besoin de couper les calories de votre alimentation pour perdre quelques kilos . Instructions
Le 1

Calculez votre taux métabolique basal en utilisant la formule appropriée . Pour les femmes , la formule est 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Pour les hommes , la formule est 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années ) . Cela vous donnera le nombre de calories que vous brûlerez des fonctions biologiques de base . Par exemple , un 200 livres de 28 ans de sexe masculin qui est de 70 pouces de hauteur va brûler 2011 calories de fonctions biologiques de base .
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Multipliez votre taux métabolique basal par le facteur approprié en fonction de votre activité niveau . Si vous êtes sédentaire , multiplier par 1,2 . Si vous exercez une à trois fois par semaine , multiplier par 1,375 . Si vous exercez trois à cinq jours par semaine , multiplier par 1,55 . Si vous exercez six à sept jours par semaine , multiplier par 1,725 ​​. Si vous avez une activité très physique ou de l'exercice plus d'une fois par jour, sept jours par semaine , multiplier par 1,9 . Cela vous donnera vos besoins quotidiens en calories pour maintenir le poids . Par exemple, si votre taux métabolique basal est 2011 et vous exercer deux fois par semaine , vous avez besoin de consommer 2765 calories pour maintenir votre poids .
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consommer de 500 à 1000 calories par jour de moins que vos besoins quotidiens pour le maintien du poids . Un déficit de 500 calories par jour correspond à environ 1 livre de la perte de poids par semaine , tandis que le déficit de 1000 calories par jour double la perte de poids à environ 2 livres par semaine .