Comment Diet utilisant la protéine

Dans une étude publiée par l' American Journal of Physiology , un groupe de manger une alimentation riche en protéines ( un gramme par kilo de poids de corps ) brûlé plus de matières grasses que d'un groupe qui a mangé le quotidien recommandé (AJR ) de protéine . Le même groupe qui a brûlé plus de matières grasses a également eu une augmentation du taux métabolique ( le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour ) . Régimes riches en protéines peuvent être un outil efficace de perte de poids . Choses que vous devez
protéines des viandes powderLean , les légumineuses , les noix et les produits laitiers lumière
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Manger un haut - Protein Diet
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Ajouter protéines à chaque repas . Certains aliments riches en protéines sont le poisson , la dinde, les blancs d'œufs et le poulet . Dans un régime normal , la protéine représente environ 10 à 15 pour cent de l'apport quotidien , mais dans un régime riche en protéines , elle peut être comprise entre 30 et 50 pour cent des aliments consommés .
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envisager l'achat d' un peu de poudre de protéine qui peut être utilisé pour faire des shakes de protéines riches pour les collations . Les protéines aident à conjurer la faim plus longtemps que les glucides ou les graisses .
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La protéine devrait être faible en gras . La perte de poids le plus élevé se produit avec des protéines en liaison avec la consommation de graisses diminué. Choisissez des viandes maigres et des protéines nonprocessed chaque fois que possible .
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Choisissez sources alternatives de protéines en plus de viande . Certains d'entre eux sont les légumineuses , les noix ( avec modération ) et les produits laitiers de la lumière .
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Consommez des protéines à chaque repas et collation vous consommez . Lorsque vous mangez des glucides , ils métaboliser plus rapidement s'il est consommé avec des protéines.
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Faites des activités aérobies pendant une heure la plupart des jours de la semaine . Ajouter des séances d'entraînement de résistance au moins deux à trois fois par semaine . Un régime riche en protéines qui fonctionne le mieux avec l'ajout d' un exercice de routine .