Comment perdre du poids dans la zone du tronc

Perdre du poids en excès de votre zone de tronc peut améliorer votre apparence et la santé . Cette zone , qui se compose de votre poitrine et le dos , comprend également l'abdomen , ce qui est souvent une zone à problème pour beaucoup de gens . L'excès de graisse dans ce domaine augmente le risque de problèmes de santé , comme l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral , de certains cancers et de maladies cardiaques . Parce que vous ne pouvez pas perdre du poids en seulement une zone de votre corps , se concentrer sur la perte de poids de votre corps tout entier . Comme votre poids global réduit , il en sera de l'excès de poids dans votre coffre. Instructions

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consommer une alimentation saine et faible en calories pour réduire votre apport calorique . Passer desserts gras , réduire la taille des portions et remplacer les aliments riches en calories des aliments à faible teneur en calories . Évitez les aliments transformés , comme les biscuits et la margarine , qui contiennent des gras trans qui déclenchent le gain de poids autour de la moyenne . Consommer des sources d'énergie en bonne santé , comme l'huile d'olive et de noix , qui contiennent des acides gras monoinsaturés sains , et aussi notamment les avocats, les grains entiers et le thé vert .
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annexe 30 minutes à une heure d'exercice cardio-vasculaire en cinq jours de la semaine . Cardio , comme le vélo ou le jogging , brûle les calories si vous atteignez votre objectif de perte de poids plus rapide. Exercice à un niveau modéré de sorte que vous pouvez toujours parler pendant que vous travaillez jusqu'à une sueur .
3

effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine pour construire , augmenter et maintenir le tissu musculaire , parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse. Évitez de vous concentrer uniquement sur votre zone du tronc - travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes , les bras et les hanches . Effectuer huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice , en utilisant suffisamment de poids si la dernière répétition de chaque ensemble est difficile à remplir .
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Effectuer des exercices ciblés pour renforcer les muscles du tronc ainsi quand votre graisse du corps réduit , vos muscles vont apparaître tonique. Effectuer une planche modifié , au cours de laquelle vous êtes face vers le bas , et tenez-vous sur vos avant-bras et les genoux tout en alignant la tête , le cou et le dos. Inclure aussi les abdos et les exercices de base sur un ballon de stabilité dans votre routine .