Comment faire pour perdre du gras du bras à la maison

Les bras sont souvent sujettes à l'excès de graisse , entraînant grands bras , jiggly . Bien qu'il existe des moyens chirurgicaux pour enlever la graisse de bras , vous pouvez aussi le faire sur votre propre par la perte de poids standard. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de suppléments de fantaisie pour perdre du poids . Si vous employez une approche dédiée à la perte de poids , vous pouvez effectivement perdre de la graisse de bras à la maison . Instructions
Le 1

réduire votre apport calorique quotidien . Pour perdre de la graisse , vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour . Il existe une variété d'outils disponibles en ligne ( voir Ressources ci-dessous ) pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement afin de perdre du poids. Vous aurez besoin d'entrer des informations telles que votre sexe , poids, taille , âge et niveau d'activité .
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exercice . L'exercice cardiovasculaire est la clé de tout régime de perte de poids . Bien que vous ne pouvez pas choisir où vous perdez la graisse de particulier , si vous perdez la graisse partout, elle finira par se détacher de vos bras . Viser à faire de l'exercice cardio-vasculaire d'au moins 30 minutes par jour . Les formes solides de cet exercice comprennent le cyclisme , le jogging , la natation et l'aérobic. Si vous n'avez pas de vélo ou de la piscine , vous pouvez faire de l'exercice à la maison par la marche rapide , la course, ou exécutant des mouvements aérobie comme des pantins .
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Soulever des poids . Si vous tonifier vos muscles des bras , vous aurez à construire le muscle il . Muscle stimule votre métabolisme , aider votre corps à brûler plus de calories pendant la journée et la réduction de la graisse de bras . Concentrer sur des exercices de levage de poids qui mettent l'accent sur ​​les biceps et les triceps pour tonifier vos bras . Si vous n'avez pas de poids , tenir des bouteilles remplies d'eau ou des boîtes de conserve .
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Essayez des exercices qui mettent l'accent sur ​​les armes . Complete push-ups et pull-ups; à la fois l'aide à tonifier les muscles du bras. Bien que les exercices spécifiques bras ne pas accélérer la perte de graisse des bras en particulier , tonus musculaire aideront à rendre les armes paraître plus mince . Pour perdre de la graisse dans les bras , vous devez brûler plus de calories que vous consommez .
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consommer aliments sains et naturels . Évitez les aliments transformés qui contiennent du sucre et sodium en excès . Sucre emballe sur les livres , et de sodium conduit à la rétention d'eau . Bien que vous puissiez prendre une multi - vitamine pour compléter votre alimentation , essayez d'obtenir autant de vitamines, nutriments et d'antioxydants dans les aliments naturels que possible .
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Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Lorsque vous ne mangez trois gros repas , votre processus de digestion et le métabolisme fermés pendant les longues périodes lorsque vous ne mangez pas . Gardez ces processus en cours en mangeant tous les 2 à 3 heures . Vous brûlerez plus de calories pendant la journée , en aidant à réduire votre graisse du bras . Assurez-vous de prendre le petit déjeuner pour démarrer votre métabolisme pour la journée .
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se mettre au yoga . Yoga intègre une variété de poses difficiles qui s'accumulent force des bras . Parce que le yoga étire les muscles , elle favorise longs bras maigres . Si vous le combinez avec l'exercice cardio-vasculaire et un régime alimentaire sain , vous pouvez effectivement perdre du gras du bras .