Comment gagner de la masse sur mes bras en une semaine

bras Ayant tons sont une caractéristique physique attrayant pour les hommes et les femmes . Cependant, obtenir des armes pour devenir plus massif , volumineux ou grand en général n'est pas un exploit facile . Le meilleur moyen de gagner de la masse sur les bras est de mettre la résistance sur eux . Vous n'avez pas besoin d'équipement de haute technologie ou un gymnase cher pour travailler sur vos bras . Il existe de nombreux exercices de base pour renforcer et gagner de la masse sur les bras que vous pouvez effectuer à la maison . Choses que vous devez
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Le 1

Ne push-ups . Commencez avec vos paumes face vers le bas sur le sol avec vos bras tendus . Vos bras doivent être sur la largeur des épaules , le dos droit et les pieds ensemble. Abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine touche à peine il . N'oubliez pas de garder votre dos parallèle au sol que vous baissez votre corps . Après l'abaissement de votre corps , pousser votre corps à la position initiale lentement jusqu'à ce que vos coudes sont étendus mais non verrouillées . Faites 15 répétitions , et augmenter les répétitions que vous vous sentez confortable .
2

faire la flexion des biceps . Flexion des biceps peut être fait avec tout ce qui est lourd et peut être saisi d'une main , comme un haltère ou une bouteille d'eau . En utilisant des haltères , par exemple , saisir chacun avec une main de fer fermée avec les paumes vers l'avant . Avoir les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules . Debout, le dos droit, les pieds épaule avec l'autre et les genoux légèrement pliés . Soulevez les haltères vers le haut vers l'épaule en pliant le bras lentement. Abaissez l'haltère lentement jusqu'à ce que le bras est tendu mais pas verrouillée . Tourner ce processus avec chaque bras pour un certain nombre de fois.
3

Avez- presses banc . Allongez-vous sur un banc , le dos droit . Prenez un haltère dans chaque main , paumes vers le vers l'avant. Commencez avec les haltères abaissées de sorte qu'ils sont positionnés de chaque côté de votre corps . Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus , mais ne pas verrouiller vos coudes . Abaissez lentement vos bras à la position de départ . Faites 15 répétitions et augmenter que vous vous sentez confortable.