Comment améliorer vos muscles Lat Sans Gym

Deux exercices lat classiques sont le câble déroulant et le pull-up assistée ou non assistée . Le lats , court pour le grand dorsal , sont les plus gros muscles de votre torse , s'étendant à partir de votre région arrière interne inférieur , dans votre dos et une boucle autour de l'avant de chaque bras. Comme les deux fonctions principales des lats sont à apporter vos bras vers vos côtés et également pour les ramener , vous n'avez pas nécessairement besoin d'un gymnase pour les travailler . À la maison, vous pouvez travailler vos lats avec des haltères ou des bandes de résistance . Choses que vous devez
bande de Résistance Deux haltères
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les lignes Assis bande de résistance
1

Saisissez les deux poignées de la bande de résistance avec une poignée overhanded et s'asseoir sur le sol .
2

Étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque entièrement droite et amenez vos pieds ensemble . Penchez-vous à la taille de positionner le centre de la bande de résistance contre la plante de vos pieds .
3

pencher en arrière jusqu'à ce que votre torse est droit et puis redressez vos bras . Gardez les poignées de la bande un peu plus que la largeur des épaules .
4

Tirez les poignées vers les côtés de la poitrine en pliant les coudes et apportant vos omoplates rapprochés . Maintenez la contraction pendant une seconde ou deux . Pour vous concentrer sur vos lats plutôt que le haut du dos , gardez vos coudes vers votre corps lorsque vous tirez en arrière.
5

Remettre les poignées vers l'avant à la position de départ en étendant le bras et apportant vos omoplates vers l'avant .
repliée haltères Row
6

Tenez un haltère dans chaque main avec une poignée overhanded .
7

stand avec vos pieds la largeur des épaules . Ensuite , penchez à la taille jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol . Pliez vos genoux un peu pour soulager les muscles ischio-jambiers stretch causées par la position de flexion vers l'avant .
8

Placez les haltères juste sous votre région de la poitrine , les bras presque en extension complète . Tourner les haltères de sorte que les deux extrémités se font face . Vos coudes doivent être orientées dans cette position .
9

Soulevez les haltères vers le haut et dans un peu dans la direction vers l'arrière en pliant les coudes et le déplacement de vos omoplates rapprochés. Une fois que les haltères sont à proximité de votre bas-ventre , arrêter et retenir la contraction pendant une à deux secondes.
10

Abaissez les haltères vers le bas au point de départ en étendant les coudes et le déplacement de vos omoplates vers l'avant .