Comment diminuer votre tour de taille

Le vagin est une zone de la difficulté pour beaucoup de gens qui luttent avec la prise de graisse de et tonifier les muscles abdominaux . L'excès de graisse autour de l'estomac n'est pas seulement inesthétique , elle est un danger pour la santé . A, l'estomac serré plat est le résultat d'une alimentation saine , des exercices de musculation et d'entraînement cardiovasculaire . Avec dévouement à ce mode de vie plus sain , MayoClinic.com affirme , " votre patience et d'efforts seront payants dans une vie de meilleure santé . " Instructions
Le 1

Makeover votre alimentation . La majorité de votre alimentation devrait provenir de légumes , protéines maigres et des grains riches en fibres
2

Découpez les aliments frits , de sucre et de glucides raffinés - . Trouvés dans les aliments comme le pain blanc et le riz blanc . Ces aliments font plus de mal que de bien , en fournissant peu de nutrition pour leur nombre élevé de calories . Snack sur les fruits, les légumes et les noix si vous avez faim entre les repas .
3

Shed l'excès de poids dans la partie centrale de l'exercice pendant au moins 30 minutes tous les jours . L'exercice cardiovasculaire est essentiel pour la gravure par la graisse du ventre. Bougez par le jogging, le tennis, le vélo , la natation ou la gym à une intensité modérée .
4

Renforcer les abdominaux en effectuant des exercices de planches tous les jours. Allongez- vous sur le ventre puis soulevez sur vos coudes . Sucer votre estomac dans votre colonne vertébrale et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez . Travailler jusqu'à maintenant pendant une minute entière . Répétez cinq fois .
5

Effectuer ensembles de craquements de trois à cinq jours par semaine . Allongez- vous sur le dos avec les jambes pliées aux genoux . Pliez vos mains derrière votre tête puis soulevez le haut du corps sur le sol . Détendez votre cou lorsque vous soulevez l'avant vers vos genoux . Maintenez la position pendant un moment , puis retomber vers le sol . Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 30 redressements assis .
6

Surveillez vos progrès en fixant de petits objectifs . Viser à remplacer votre pause de midi à biscuits avec une collation saine , courir un peu plus chaque jour et tenir la planche pour quelques minutes de plus à chaque fois que votre exécuter. Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'à progressivement .