Comment briser la mauvaise habitude de Late Night Binging

Peu importe comment votre régime strict pendant la journée , à la fin des fringales de nuit sur ​​les aliments malsains est une mauvaise habitude qui va garder les livres emballés sur . En outre, snacking de minuit peut intensifier conditions préexistantes de brûlures d'estomac et peut entraîner le reflux acide . La fois à court terme et un plan d'action à long terme sont nécessaires pour arrêter la prise excessive de calories et de s'attaquer aux problèmes sous-jacents qui vous envoient vers le frigo dans le milieu de la nuit . Choses que vous devez bretzels
l' eau de
pommes
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Le 1

Créer un rituel avant - lit pour conjurer l'ennui et de promouvoir un sens de bien-être . Prendre un bain , prier ou méditer , vos e-mails ou lire un livre pendant au moins une heure avant il est temps de frapper le sac . Buvez au moins deux verres de 8 onces d'eau pendant ce temps pour vous donner un sentiment de plénitude .
2

Slice quelques pommes . Placer une petite partie de bretzels dans un sac en plastique . Réglez-les dans un " grippage facile " emplacement dans votre réfrigérateur . Placez toutes les mange insalubres dans le dos du réfrigérateur , où ils sont difficiles à atteindre et hors de la vue . Manger les friandises saines si vous vous réveillez envie d'une collation dans le milieu de la nuit , pour éviter l'emballage sur les calories .
3

Augmenter la quantité de temps que vous passez à dormir tous les soirs . Une étude menée par l'Université de Chicago a constaté que la privation de sommeil a diminué les niveaux de l'hormone leptine , ce qui crée un sentiment de plénitude , et l'augmentation des taux de ghréline , qui crée une sensation de faim . Développer une habitude positive d'obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit .
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Rejoignez une hyperphagie boulimique groupe de soutien si le problème persiste . Partagez vos échecs et les réussites avec les autres , et de gagner la compréhension que vous n'êtes pas seul dans votre lutte . Consultez votre médecin pour déterminer si des facteurs biologiques peuvent contribuer à des habitudes alimentaires excessifs . Prendre les médicaments prescrits pour aider à traiter les problèmes de avec l'hypothalamus, le centre du cerveau qui contrôle l'appétit , ou pour lutter contre de faibles niveaux de sérotonine , ce qui cause la dépression et une propension à aller sur une frénésie alimentaire émotionnels .

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