Comment perdre du poids naturellement

Il existe de nombreux régimes à la mode là-bas , mais la dure vérité est qu'il n'y a pas de magie . Pour perdre du poids naturellement , faire quelques petits changements à votre mode de vie . Cela peut vous épargner les frais de manies , tout en vous donnant l'avantage de faire un changement de vie durable . Bien que les étapes sont relativement simples , remplissant eux est difficile et nécessite un effort de votre part . Choses que vous devez
calcul
calcul d'activité BMR Photos Journal
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calculer votre BMR ou taux métabolique basal . C'est vous dire combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Il existe des services en ligne gratuits pour vous donner un nombre générique , ou aller à un nutritionniste pour obtenir des calculs précis personnellement .
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suivre ce que vous mangez. Pour perdre 1 livre par semaine , vous avez besoin de manger 3500 calories de moins , ou de dépenser assez d'énergie grâce à des séances d'entraînement pour créer un déficit calorique .
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Calculez votre niveau d'activité par la journalisation de votre exercices, y compris le temps passé , le niveau de difficulté et la fréquence . Niveau de difficulté peut être déterminée comme suit; facile (peut tenir des conversations sans perdre votre souffle ) , modérée (peut avoir une conversation , mais vous êtes à court de souffle ) et haute ( ne peut pas tenir une conversation ) .
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suivi de vos activités et calories approximatives passées en remplissant cette activité . Afin de perdre du poids naturellement , vous devez augmenter votre activité en ajoutant plus de séances d'entraînement , en ajoutant le temps de vos séances d'entraînement existantes ou en augmentant le niveau de difficulté .
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Réévaluer vos calculs tous les 6 à 12 semaines . Comme vous perdre du poids naturellement , vous aurez besoin de manger moins et peut-être modifier votre stratégie d'exercice .