Comment se débarrasser de la graisse sur la section Mid rapide
L'idée que vous pouvez perdre de la graisse d'une partie particulière du corps (une technique appelée réduction Spot) est un mythe. Cependant , en suivant les étapes ci-dessous vous pouvez perdre du poids de votre corps tout entier alors que la structure du bâtiment dans votre abdomen.With bonne nutrition , vous pouvez vous débarrasser de la graisse de votre corps tout entier , qui comprendra votre intestin . Vous pouvez également faire des exercices qui seront spécifiquement affecter les muscles de l'abdomen , ce qui rendra votre intestin semble tondeuse . L'idée que vous pouvez perdre de la graisse d'une partie particulière du corps (une technique appelée « réduction Spot» ) est un mythe. Cependant, en suivant les étapes ci-dessous vous pouvez perdre du poids de votre corps tout entier alors que la structure du bâtiment dans votre abdomen . Choses que vous devez Photos Tapis de sol Photos Journalbande
Pèse
calories calcul des ressources
afficher Instructions
Téléchargez régulier Cardio exercice
Obtenir un 20 - à 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire trois jours par semaine
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AIM pour l'effort modéré tout en travaillant. . Cela signifie que vous avez cassé une sueur, mais vous n'êtes pas respirer trop fort pour une conversation normale .
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Commencez petit . A 20 minutes de marche autour du bloc brûle encore plus de calories que 20 minutes de regarder la télévision .
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Travailler avec un copain si possible . Cela vous aide à rester motivé et fournit pour la sécurité en cas d'urgence .
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Enregistrez vos séances d'entraînement dans votre journal .
Travailler sur votre Abs
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Choisissez un 10 - à 20 minutes d'entraînement abdominale à partir d'un livre , la vidéo ou l'entraîneur
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faire cette séance d'entraînement trois jours par semaine , les jours où vous ne faites pas de cardio <. . br> Photos 8
Écoutez votre corps . Si vous commencez à ressentir de la douleur , relâcher . Si vous êtes très mal le lendemain matin , vers le bas sur votre prochaine séance d'entraînement .
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Enregistrez vos séances d'entraînement dans votre journal .
Voir à votre alimentation
Photos 10
Utilisez un calculateur de calories pour déterminer combien de calories que vous prenez chaque jour .
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Suivre votre régime alimentaire , visant à réduire votre apport calorique de 200 à 300 calories par jour . Il s'agit d'un montant raisonnable pour la perte de poids durable .
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visent à maximiser l'efficacité de vos calories . Évitez les sucreries et les sucres tout en se concentrant sur les fruits , les légumes et suffisamment de protéines .
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Accordez-vous un jour de repos par semaine . Ce jour-là , ne vous affolez pas , mais ne laissez -vous une gâterie sucrée et /ou plus grande que d'habitude repas .
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Enregistrez vos totaux de calories dans votre journal , en laissant votre un jour de congé . Qu'est-ce qui se passe le jour sans manger reste le jour sans manger .
Suivre vos progrès
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Vérifiez votre poids sur la balance de salle de bain le matin de votre journée .
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Enregistrez votre poids dans votre journal .
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Utilisez le ruban à mesurer pour vérifier votre tour de taille .
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Enregistrez votre taille mesure dans votre journal .
