Comment réduire Retour Poids

L'excès de graisse dans votre dos contribue à bosses disgracieuses de soutien-gorge et dessus de muffins . Afin de réduire l'excès de poids sur votre dos , vous avez à prendre sur tout votre graisse du corps à la fois; sauf si la liposuccion est une option , vous ne pouvez pas repérer réduire - un seul domaine . Un régime hypocalorique sain , combiné avec l'exercice cardio-vasculaire , est nécessaire pour réduire la graisse corporelle . Des exercices de résistance ciblés aident à renforcer le dos et vous rendre moins enclins à des blessures au dos . Instructions
Le 1

tenir un journal alimentaire . Notez tous les aliments et les boissons que vous consommez au cours de la journée ainsi, à la fin de la journée , vous avez une idée de ce qui cause votre gain de poids . Éliminer toutes riches en calories , riches en matières grasses et pauvres en nutriments des aliments de votre régime alimentaire . Mangez des aliments à l'état naturel; éviter les aliments transformés , les aliments frits et les aliments sucrés . Consommer des aliments tels que les fruits et légumes , grains entiers , produits laitiers faibles en gras , les noix, poulet, poisson, légumineuses et les haricots.
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Lisez les étiquettes pour trouver des informations nutritionnelles et compter les calories . Créer un déficit calorique quotidien de 500 ou 1 000 calories . Une livre de graisse a 3500 calories , donc vous pouvez perdre jusqu'à £ 2 . par semaine . Le site WebMD recommande de ne pas réduire plus de calories parce que votre santé peut en souffrir. Lisez les étiquettes pour trouver des informations nutritionnelles .
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Effectuer des exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande d'effectuer 30 à 60 minutes d'exercice quotidien . Courir, faire du jogging ou marcher sur le tapis roulant ou à l'extérieur . Pompe vos bras vigoureusement pendant calories brûlées ajouté . Utilisez la machine à ramer à la salle de gym pour une combinaison de cardio et de back- exercice de renforcement .
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Maintenir et construire le tissu musculaire parce que les muscles forcent votre métabolisme à travailler plus dur et plus longtemps , ce qui entraîne brûler plus de graisse . Effectuer des exercices de renforcement . Éviter de se concentrer uniquement sur ​​le dos; effectuer des exercices de résistance qui renforcent votre corps tout entier , de sorte à réduire la graisse de partout. Travaillez vos bras, les jambes , la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux et le dos . Utilisez votre poids corporel , poids libres , ou machines d'haltérophilie à exercer .
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Effectuer lignes d'haltères pour cibler le haut du dos de graisse. Allongez le haut du corps , face vers le bas , sur un banc . Répartissez vos pieds largeur des hanches sur le sol et en équilibre sur les boules de vos pieds . Tenez un haltère dans chaque main , paumes vers l'intérieur. Abaissez vos bras vers le sol. Inspirez et pliez les coudes que vous tirez les haltères sur les côtés de votre cage thoracique . Levez les bras à la même hauteur ou légèrement supérieur à celui de votre corps . Sentez la contraction dans votre dos . Expirer et retourner les poids vers la position de départ. Effectuez 12 répétitions et trois ensembles complets .
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faire accroupir partie de votre routine d' exercice pour le dos de renforcement . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation , afin que vos paumes face à votre corps . Placez les haltères en face de vos cuisses . Redressez vos jambes , mais gardez les genoux légèrement pliés. Penchez-vous à la taille et à réduire les haltères vers le bas, tout en maintenant vos bras tendus . Basse aussi loin que vous pouvez confortablement et sentir l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers . Tenez votre dos droit et face à l'avant au cours de l' ensemble de l'exercice . Levez -vous de nouveau à la position de départ . Remplissez trois séries de 12 répétitions .