Les meilleures façons d'avoir une petite taille
Un excès de graisse du ventre, vous met à un risque accru de diabète de type 2 , accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle . Réduire votre taille et le maintien d'une petite taille est donc essentiel de maintenir votre état de santé . Ajustements de style de vie peuvent être nécessaires pour vous aider à réaliser cette petite taille . Diet
Si vous mangez des graisses malsaines , le sucre et les aliments transformés , votre tour de taille augmente. Consommer une alimentation saine pour maintenir une petite taille . Mangez des légumes , fruits, grains entiers , protéines maigres et des graisses insaturées .
Évitez les aliments qui vous font retenir l'eau ou envahissent votre ventre , si vous voulez que votre taille petite . Prendre en moins de 2300 mg de sodium , tel que recommandé par WebMD . Limitez les aliments induisant gaz comme les haricots, les choux de Bruxelles , le brocoli et le chou-fleur . Réduisez votre consommation de chewing-gum et boissons gazeuses , car ils peuvent causer des ballonnements .
Exercice
Pour avoir et maintenir une petite taille , l'exercice régulier est essentiel . Effectuer des exercices cardiovasculaires sur les cinq jours de la semaine pendant au moins 30 minutes par jour . Prenez des exercices de musculation sur deux jours de la semaine . L'exercice cardiovasculaire comprend le jogging , la natation, le vélo ou la marche . Utilisez votre poids corporel , machines pondérés ou des poids libres pour votre routine de musculation . Inclure des exercices abdominaux , tels que des craquements et des redressements assis . La combinaison de cardio et de musculation conserve les aliments d'être stocké sous forme de graisse . Le tissu musculaire , ce qui stimule votre métabolisme , est maintenue et accrue .
Gérer le stress
Un niveau élevé de stress peut déclencher un gain de poids , surtout autour de votre milieu . Lorsque vous rencontrez des niveaux élevés de stress , le mode de survie de votre corps est stimulé . Votre corps libère le cortisol , une hormone de stress , ce qui déclenche des envies incontrôlables pour les aliments de régime -sabotage . La graisse que vous gagnez est stockée dans votre ventre , car il plus proche de votre foie, où il est rapidement peut être transformé en énergie . Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit , parce que le manque de sommeil vous rend moins apte à combattre le stress . Évitez de prendre trop de travail et de responsabilité; déléguer des tâches . Prenez le temps de respirer profondément pendant les périodes de stress . Pratique la méditation techniques pour maintenir votre niveau de stress bas .
Minceur Vêtements
Pour obtenir l'apparence d'une taille plus petite , porter shapewear ventre contrôle sous vos vêtements . Shapewear lisse renflements et prend visuellement centimètres de votre taille . Shapewear vient sous la forme de mémoires , shorts, camisoles , gaines et les combinaisons complètes . Les hommes et les femmes peuvent porter shapewear . Porter des jeans et tops avec une construction dans le panneau de contrôle de ventre qui amincit votre taille . Achetez shapewear et de l'habillement ventre de contrôle de détaillants en ligne ou de grands magasins .
