Comment perdre du poids de jambe rapide

Perdre du poids peut être difficile pour certaines personnes . Un domaine où beaucoup de gens veulent vraiment perdre du poids est dans les jambes . Leg graisse peut faire du mal à s'intégrer dans le pantalon et peut causer l'irritation si les jambes se frottent ensemble. Il n'est pas un exercice ou d'une stratégie d'alimentation qui fera la graisse du corps dans les jambes disparaissent . Vous ne pouvez pas soulever des poids avec les muscles des jambes et attendre la perte de poids dans les jambes . Au lieu de cela , optez pour l'exercice général et régimes alimentaires . Choses que vous devez Ruban à mesurer Photos Carnet de vélos de
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Le 1

Mesurez la circonférence de votre jambe . Enregistrer cette mesure dans un cahier où vous garderez dans vos dossiers.
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commencer un régime . Commencez par couper les aliments riches en calories de votre alimentation . En réduisant votre apport calorique , vous couper le carburant à la graisse de votre jambe . Les recommandations minimales de l'apport calorique quotidien varient pour les hommes et les femmes selon la taille et le poids , selon la Clinique Mayo .
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Allongez-vous tous les jours , en particulier les muscles des jambes . Cela permet de mettre le flux sanguin vers les muscles , ce qui leur permet de devenir plus souple , sans mise en place vrac. Focus sur étirant vos quadriceps , sur la face avant de la cuisse , et vos muscles ischio-jambiers . Ne tirez pas trop , cependant, car cela pourrait endommager vos muscles . Étirer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps fois par jour pendant 10 minutes devrait suffire.
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plan des exercices d'aérobie par jour . Cardio exercice brûle des calories , mais rarement gonfle les muscles . Sprints , jogging , randonnées ou la course sont les options pour obtenir votre rythme cardiaque .
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vélos de travailler ou de courses . Le vélo est un exercice d'aérobie qui brûle les calories et peu amincir vos jambes . En voiture conduite avec le vélo de substitution, vous verrez des résultats rapidement.
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régulièrement réévaluer vos jambes , de préférence une fois par semaine . Notez la mesure de la circonférence de chaque semaine et voir si il ya des résultats visibles. S'il ya , continuez votre exercice et l'alimentation régime . Sinon, réduire certaines exercice et l'alimentation plus . L'exercice peut avoir ajouté du poids grâce à de nouveaux muscles .