Comment obtenir plus petites intérieur des cuisses rapide

Pour rendre vos cuisses plus petit , vous devez cesser de se concentrer sur eux tellement . Prenez sur une approche du corps entier . Vous n'avez aucun contrôle là où la graisse va s'installer sur votre corps , et vous ne pouvez pas choisir où il à se détache. Lorsque vous perdez la graisse de votre corps tout entier , éventuellement, vos cuisses seront également réduire . Pour perdre de la graisse , vous pouvez intégrer la formation de force , exercice cardio-vasculaire et des exercices de tonification ciblées . Combiner avec une alimentation saine , et vous aurez rapidement commencer à voir des résultats . Instructions
Le 1

Évitez haute teneur en calories malbouffe - tels que les aliments frits, gâteaux , biscuits et pâtisseries - car ceux-ci augmentent la graisse de votre corps . Consommer des aliments sains qui sont riches en nutriments et faibles en calories . Faites le plein de légumes, fruits , grains entiers, noix mélangées , le poulet, la dinde et les légumineuses . Utilisez graisses saines pour le cœur insaturés comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola . Remplacez les glucides simples avec des glucides complexes, tels que la farine d'avoine et le riz brun .
2

Intégrer l'exercice aérobie pour augmenter votre brûlure calorique et aider à réduire la graisse corporelle . Focus sur l'exercice cardiovasculaire qui utilise vos jambes . Marcher à l'extérieur en montée , ou de marcher sur le tapis roulant sur ​​une surface inclinée . La marche en montée active vos grands muscles de la cuisse et brûle plus de calories que la marche sur une surface plane . Utilisez le monte-escalier ou faire du vélo comme solution de rechange . Entraînement trois fois par semaine pendant 45 minutes par session.
3

Inclure la formation de la force du corps entier dans votre routine de minceur . La musculation favorise le tissu musculaire et le muscle prend moins de place que la graisse, de sorte que votre corps, y compris l'intérieur des cuisses , apparaissent plus petits . Formez vos bras, les jambes , les épaules , la poitrine, les muscles abdominaux et le dos . Utiliser des machines d'haltérophilie dans la salle de gym , des poids libres ou de votre propre poids corporel comme résistance. Effectuez deux à trois séances de musculation par semaine .
4

Prenez des exercices de la cuisse intérieure ciblées pour se débarrasser de la secouer . Effectuer cuisse serre pour aider ton , la forme et l'intérieur des cuisses minces . Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide , si vos jambes sont pliés à un angle de 90 degrés . Placez un oreiller entre vos cuisses . Poussez vos cuisses et presser l'oreiller . Maintenez la tension pendant une minute, tout en respirant normalement . Relâchez la tension et répétez l'exercice pendant trois séries de 12 répétitions .
5

des ascenseurs internes de la jambe à la cuisse dans votre routine . Allongez-vous sur votre droite , avec les jambes droites . Soutenez votre tête avec votre main droite et placez votre main gauche en face de vous sur le sol, pour stabiliser votre corps . Pliez votre genou gauche et traversez -le sur votre jambe droite . Fléchir le pied de votre jambe droite et soulevez-le aussi haut que vous le pouvez. Pendant deux secondes et abaisser la jambe arrière vers le sol . Répétez l'exercice 12 fois , avant de changer de camp .
6

Ajouter plié squats à votre séance d'entraînement . Ouvrez passé la largeur des épaules vos pieds . Pointez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés . Pliez les genoux et le bas de votre corps vers le bas vers le sol. Viser à obtenir vos cuisses parallèles au sol . Poussez à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ . Serrez vous les fesses et les cuisses en haut de l'exercice . Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 12 répétitions .