Comment déterminer votre apport calorique pour perdre du poids

L'apport calorique pour perdre du poids consiste à créer un déficit calorique . Afin de créer un déficit calorique , vous devez d'abord savoir ce que vos besoins d'admission en calories sont de maintenir votre poids actuel , ce qui signifie que sont le nombre de calories que vous devriez manger pour rester à votre poids actuel . Besoins de l'apport calorique quotidien de chaque personne dépendra de leur âge et de sexe, la taille et le niveau de poids et de l'activité . Afin d'expliquer comment l'apport calorique est calculé Je vais vous guider à travers un exemple en utilisant une femme de 30 ans pesant £ 135 à une hauteur de 5 pieds 4 pouces . La femme dans cet exemple est sédentaire , ce qui signifie très peu d'activité pendant la journée . Choses que vous devez Photos en ligne BMR Calculator
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déterminer votre taux métabolique basal ( BMR ) . BMR est le taux auquel vous brûlez des calories au repos totale , comme le sommeil . Il est utilisé pour déterminer la quantité de calories que vous brûler pendant la journée avec rien d'autre que les fonctions normales de l'organisme afin de survivre comme respirer , digérer activité, etc

Pour déterminer votre BMR , le moyen le plus rapide et le plus facile est d'utiliser une calculatrice BMR en ligne ( voir lien ci-dessous ) . Les variables utilisées sont l'âge et le sexe et la hauteur et le poids . Donc, en utilisant notre exemple femme ses calories BMR serait 1380 calories par jour .
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Suivant que vous voulez prendre en compte votre niveau d'activité pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Même si vous avez un emploi de bureau et êtes principalement sédentaire , vous brûlez des calories au-dessus et au-delà des calories BMR par des activités quotidiennes comme la marche , le nettoyage , etc Donc, vous voulez tenir compte de cette po

mon exemple ce femme de 30 ans sédentaire aurait supplémentaires 276 calories brûlées en faisant ces activités quotidiennes . Ainsi, afin de maintenir son poids actuel , elle aurait besoin de consommer 1656 calories par jour . Toutefois , si cette même femme était modérément active , elle aurait besoin de consommer 2139 calories . Donc vous pouvez voir comment l'activité affecte vos besoins de l'apport calorique .
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Enfin, vous devez créer votre déficit calorique pour perdre du poids. Pour perdre 1 livre par semaine, vous souhaitez créer un déficit de 500 calories et pour £ 2 créer 1.000 déficit calorique .

Vous pouvez créer votre déficit plusieurs façons différentes . One, vous pouvez réduire la quantité de calories que vous consommez en mangeant moins de calories dans une journée . Deux , vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez par l'exercice de plus en trois, vous pouvez créer un déficit en combinant ces deux méthodes .

Si la femme dans l'exemple ajouté 35 minutes de l'exercice aérobie modérée elle brûlerait environ 200 calories . Cela signifie qu'elle n'aurait qu'à réduire les calories qu'elle mange par 300 calories de créer un déficit calorique total de 500 calories . Cela signifie son nouveau apport calorique quotidien pour perdre du poids serait 1356 calories .

Utilisez le lien ci-dessous pour une calculatrice interactive de perte BMR /de poids en ligne . Cette calculatrice vous montrera votre BMR et l'apport calorique suggéré pour la perte de poids.