Comment manger six fois par jour et Perdre du poids
Quand la plupart des gens pensent à perdre du poids , ils pensent à manger moins de nourriture . Cependant , vous pouvez réellement manger six fois par jour et perdre du poids . La clé est de faire de petites portions . Manger de petits repas tout au long de la journée peut être un moyen très efficace pour perdre du poids - vous obtenez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin , mais vous ne vous sentez pas faim ou privés . Planifiez soigneusement vos mini-repas pour rester dans votre gamme de calories pour perdre du poids . InstructionsLe 1
Définir un objectif calorique quotidien. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez . Pour ce faire , fixer un objectif pour le nombre de calories que vous consommez dans une journée . Visez environ 1300 à 1500 calories pour perdre du poids , mais vous devriez manger plus si vous êtes très actif ou l'allaitement .
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Trouver les calories cibles par repas . Les calories de chaque repas devraient tous les ajouter à s'adapter au sein de votre gamme de calories par jour . Pour ce faire , vous pouvez les diviser afin que vous mangez la même quantité à chaque repas ou vous pouvez vous donner une allocation plus élevée en calories pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner , avec une plus petite quantité pour vos trois collations .
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Mangez des collations saines calories faible . Alors que vous pouvez acheter 100 collations en calories de junk food , ce sera souvent vous laisser faim et insatisfait . Au lieu de cela , vous feriez mieux de regarder pour une collation de 100 à 200 calories qui va vous tenir rassasié plus longtemps , comme le fromage et craquelins ou une pomme avec du beurre d'arachide .
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Pile votre assiette avec des légumes . Pour limiter vos calories pour perdre du poids , vous voulez manger autant que possible tout en gardant vos calories faible . Les légumes sont un moyen idéal de le faire. Ils sont faibles en calories et de remplissage. Commencez votre repas avec une grande salade avec une vinaigrette faible en calories . Choisissez un plat principal qui est basée sur les légumes, tels que les pâtes primavera avec plus de légumes que de pâtes . Lorsque vous faites cela , vous pouvez réellement manger plus de nourriture et perdre du poids .
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temps vos repas à intervalles réguliers . Le but de manger de petits repas pour perdre du poids est de garder votre corps. Espacez vos repas à l'extérieur sur la base des moments que vous êtes éveillé et de travail . Par exemple , vous pouvez prendre le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner et ensuite avoir un milieu de matinée , midafternoon et collation en soirée .
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