5 façons de Slim Down
Que vous soyez dans une lutte constante avec votre poids , ou juste essayer de perdre ces quelques kilos en trop que vous mettez sur pendant les vacances , il ya quelques conseils simples pour vous aider . Calculer l'apport calorique
Tenir un journal alimentaire et enregistrer tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Prenez note du nombre de calories de chaque aliment contient , puis calculer le total . La quantité de calories que vous devriez consommer dépend de votre indice de masse corporelle ou IMC individuel et le niveau d'activité que vous entreprenez. Toutefois , l'adulte moyen devrait consommer environ 2000 à 2500 calories par jour . Si vous êtes bien sur la limite par rapport à votre IMC , consultez votre journal alimentaire et de déterminer quels sont les aliments malsains que vous pouvez éliminer ou de réduire à partir de votre consommation quotidienne à réduire votre total de calories .
Rester hydraté
Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté , comme souvent, les gens ont tendance à confondre la faim avec la soif . Si vous ne savez pas si vous avez faim ou soif , essayez de boire un verre d'eau et attendre un peu , alors vous voir comment se sentir . En rester hydraté , vous ne vous sentez pas le besoin de manger autant et peut éliminer mettre sur kilos superflus .
Manger de petites portions
moins de nourriture vous mettez dans votre assiette , moins vous êtes tenté de manger . Un remplissage excessif résultats de votre plaque de dîner à consommer plus de calories que vous avez besoin. Comme une estimation , la taille de votre portion est à peu près la taille du poing pour les aliments ronds et la taille de votre paume pour aliments plats . Ne pas mettre de la nourriture supplémentaire dans votre assiette jusqu'à ce que vous avez terminé ce qui est là . Si vous le faites, vous allez manger le supplément quelle que soit la faim, vous êtes .
Exercice quotidien
élaborer un plan d'exercice et de s'y tenir. Vous n'avez pas à être le type de sport à exercer . Marcher pendant au moins 45 minutes, un résultat d'une journée dans la perte de poids , donc si vous n'aimez pas utiliser l'équipement ou d'aller à la salle de gym , prendre une marche . Vous devez faire cela tous les jours sans faute pour que cela fonctionne , donc de réserver du temps sur votre calendrier chaque jour de l'exercice.
