Est-ce courant sur Hills vous faire perdre des calories

? Courir sur les collines peut anéantir calories , si vous êtes à la hauteur . Alors que l'activité aérobique modérée sur un terrain plat , comme courir sur une piste ou un tapis roulant , est efficace pour brûler des calories , en ajoutant collines dans votre routine de fonctionnement est nettement plus efficace . Prenez votre cardio au niveau suivant en brûlant des calories avec un entraînement de course en montée . Calories brûlées par Running exercice

aérobie , comme la course, est le moyen le plus efficace pour brûler des calories . Mais vous pouvez brûler encore plus de calories quand vous faites votre activité aérobie plus difficile . Ajout de collines dans votre routine de fonctionnement va certainement augmenter le défi . Pour chaque augmentation de 5 pour cent en grade - un petit changement dans la topographie - vous pouvez brûler jusqu'à cinq calories de plus d'une minute que de courir sur un terrain plat . Prenez courtes enjambées plus élevés que vous le feriez sur un terrain de niveau et balancer vos bras avec plus de force pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement .

Muscles brûler des calories

Outre le fait que collines pousser votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène à augmenter , ils contestent également vos muscles plus que de courir sur un terrain plat . Vos quads souche à pousser votre corps vers le haut , qui vous aide à construire les muscles des cuisses fortes . C'est un énorme bonus pour brûler des calories , parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux . En augmentant votre force avec des courses en montée , vous allez augmenter la quantité de tissu musculaire de votre corps, en augmentant la capacité de votre corps à brûler des calories plus efficacement .

Break it Up

Courir a montée de nombreux avantages , mais il est aussi extrêmement difficile . Profitez de votre temps et de l'énergie en faisant des sprints en cours d'exécution pour de courtes périodes de temps en montée avec un entraînement par intervalles . Après le jogging pour se réchauffer pendant 10 minutes , courir vers le sommet rapidement pendant 20 secondes . Marchez rapidement pendant deux minutes , puis répétez cette quatre fois , allumer et éteindre entre les brèves pistes dures et la plus reprise marche pour un total de cinq sprints . Si vous combinez cela avec deux miles de course sur un terrain plat , vous pouvez torche jusqu'à 340 calories par séance. Vous pouvez retrouvez un coureur heureux , aussi, puisque la formation d'intervalle à haute intensité a été liée à un plus grand plaisir de la course.
Manque d'oxygène

Vous devez être attention, en courant les collines qui se trouvent à des altitudes élevées . L'oxygène est plus difficile d'accéder à la plus élevée que vous obtenez, et qui peut conduire à une hypoxie . L'hypoxie est un manque d'oxygène dans votre corps , ce qui peut entraîner de la fatigue , des blessures et même la mort . Si vous vous sentez étourdi , étourdi ou comme vous ne pouvez pas voir très bien lors de l'exécution à une altitude plus élevée , de prendre une pause . Hill- course est une méthode efficace pour brûler des calories , mais vous devez être conscient de votre santé et de sécurité lors de l'embarquement dans cet exercice difficile .