Comment serrer une poche Moyen Âge

Comme vous l'âge , vous gagnez plus de graisse du ventre. Chez les femmes âgées , les niveaux d'oestrogène , qui influent sur la répartition des graisses , diminue . En conséquence, plus la graisse est stockée dans le ventre . Hommes vieillissants perdent le tissu musculaire qui ralentit le métabolisme et peut entraîner un gain de poids. Les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces et les hommes ayant un tour de taille supérieur à 41 pouces sont à un risque accru de maladie cardiaque, d'AVC et l'hypertension artérielle . Pour éviter d'avoir à composer avec des conditions médicales dues à votre poche de l'âge mûr , réduire votre graisse du ventre et serrez le ventre par l'exercice. Instructions
Le 1

Effectuer croque inverse pour resserrer les muscles abdominaux inférieurs. Croque inverse aident cible et isoler le bas du ventre . Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes en l'air et les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Soulevez vos omoplates du sol et apporter vos genoux vers votre poitrine . Maintenez la contraction pendant trois secondes et relâchez-le . Apportez votre tête en arrière , et descendre vos pieds à planer au-dessus du sol. Effectuer trois séries de 12 répétitions .
2

Effectuer craquements coude - à - genou de travailler vos obliques . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol . Placez vos mains derrière votre tête . Soulevez vos omoplates du sol et tournez votre torse vers la gauche . Levez la jambe gauche et apporter votre coude droit sur le genou gauche . Abaissez votre pied arrière sur le sol et répétez l'exercice avec votre coude gauche et le genou droit . Augmentez votre vitesse dans le temps et garder vos pieds de descente vers le sol . Tournez -les comme si vous roulez à vélo. Effectuer trois séries de 12 répétitions .
3

tonifier vos muscles abdominaux supérieurs avec des craquements standard. Allongez-vous sur le dos avec les deux pieds sur le plancher . Soutenez votre tête avec vos mains . Levez vos omoplates du sol et maintenez la contraction dans votre ventre pendant trois secondes avant de baisser vers le sol et de le relâcher. Travailler votre chemin à faire trois séries de 12 répétitions .
4

Faire cardiovasculaire partie d'exercice de votre routine du ventre de serrage . Exercer une activité cardiovasculaire modérée intense pendant 150 minutes par semaine tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice cardiovasculaire stimule votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories et la graisse du corps , y compris la graisse qui fait votre pochette de l'âge mûr.
5

Intégrer l'entraînement en force dans votre régime de ventre de serrage . Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommande train de force à deux jours de la semaine . Utilisez poids libres , machines d'haltérophilie et le poids de votre corps pour former l'ensemble de votre corps . Travailler votre chemin à effectuer trois séries de huit à 12 répétitions . Utiliser des poids complexes de sorte que la dernière répétition de chaque ensemble est difficile à exécuter. L'entraînement en force maintient et augmente le tissu musculaire qui accélère votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûler la graisse corporelle .
6

Mangez une alimentation saine . Évitez les glucides blancs et manger , des glucides riches en fibres complexes à la place. Limiter les graisses saturées et consommer les graisses insaturées place. Choisissez des coupes de viande maigres plus de viande grasse . Consommer des aliments comme la farine d'avoine , riz brun , fruits , légumes , noix brutes , huile d'olive , le poulet , la dinde et le poisson .