Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle saine

? Lorsque vous essayez de perdre du poids , plus vous en savez sur la composition de votre corps , le plus de succès que vous êtes susceptible de l'être. Comprendre votre pourcentage de graisse corporelle et ce que cela signifie peut vous aider à fixer des objectifs de perte de poids à puce et , finalement, atteindre le corps que vous voulez . Les faits pourcentage

de graisse corporelle est exactement ce que cela ressemble : le pourcentage de graisse dans votre corps . Une femme de 100 livres avec 10 pour cent de graisse corporelle a 10 livres de graisse .

IMC , ou indice de masse corporelle , une mesure commune pour déterminer le poids corporel sain , n'est pas la même chose que pourcentage de graisse corporelle . Au lieu de mesurer la graisse directement , l'IMC utilisent la taille et le poids d'une personne pour estimer la graisse du corps d'une personne .

Considérations

Gardez à l'esprit que la graisse est pas mal du tout . Bien que l'objectif de perte de poids est souvent de se débarrasser de la graisse autant que possible , votre corps a besoin de graisse pour effectuer la plupart de ses fonctions de maintien de la vie , y compris le stockage d'énergie , la régulation de la température de votre corps et atténuer vos organes vitaux . Laisser votre pourcentage de graisse corporelle chute trop bas est comme potentiellement dangereux pour votre santé à long terme comme ayant un corps trop élevé le pourcentage de graisse .

Recommandations

le Conseil américain sur l'exercice recommande un pourcentage de graisse corporelle de 25 à 31 pour cent pour les femmes et un pourcentage de graisse de 18 à 25 de corps pour les hommes . ( Les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes en raison de leurs systèmes de reproduction . ) Photos

Pour les athlètes , qui ont une ration plus élevée de la masse musculaire maigre à la graisse du corps , l' American Council on Exercise recommande un pourcentage de graisse corporelle non inférieure de 20 pour cent pour les femmes et pas inférieure à 13 pour cent pour les hommes .

Méthodes

les deux façons les plus courantes pour mesurer les taux de graisse corporelle sont la mesure du pli cutané et l'analyse d'impédance bioélectrique .

Dans la mesure du pli cutané , un instrument appelé étrier est utilisé pour «pincer» la quantité de graisse à certains endroits désignés à travers le corps . Les résultats sont ensuite analysés pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Le plus connu de la personne maniant les étriers , plus la mesure est précise sera .

Bioélectrique analyse d'impédance utilise un courant électrique pour mesurer montant total de la masse d'eau , un nombre qui permet d'estimer la masse grasse totale . La plupart des échelles de pourcentage de graisse corporelle et d'autres systèmes disponibles pour les consommateurs utilisent cette technologie pour leurs calculs .

Autres méthodes de mesure pourcentage de graisse corporelle , telles que l'analyse de rayons X et le déplacement de l'eau , donnent des résultats très précis mais peut être compliqué à réaliser et coûteux .

Solutions

pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle , vous avez besoin d'une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Haute énergie exercice cardiovasculaire , comme la course et aérobic , brûle des calories , qui brûle les graisses; combiner avec des activités qui renforcent la masse musculaire maigre pour augmenter votre pourcentage de masse maigre du corps . Réduire votre apport calorique total quotidien et une alimentation saine a également un impact positif sur votre pourcentage total de graisse corporelle .