Comment me renseigner sur la perte de poids
perte de poids Même modeste est associée à des prestations de santé, y compris l'amélioration de la pression artérielle et le cholestérol sanguin ainsi que l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la diminution du risque de diabète . Mais quand il s'agit de perdre du poids , beaucoup de gens ne savent pas par où commencer . Il ya des centaines de livres de régime sortent chaque année, souvent des conseils contradictoires. De plus , à partir d'un nouveau régime d'exercice peut être intimidant et dans certains cas dangereux si vous êtes sédentaire . La première étape pour la perte de poids est d'éduquer vous-même. InstructionsLe 1
Parlez à votre médecin sur votre état de santé actuel . Prenez tous les tests nécessaires et de déterminer si vous êtes en mesure d'exercer ou si vous avez des conditions médicales existantes qui peuvent limiter votre capacité à exercer ou l'alimentation.
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savoir le poids idéal pour votre sexe et hauteur . Pesez-vous pour déterminer combien de kilos vous avez à perdre pour atteindre votre poids idéal .
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) . Il s'agit de la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel . La formule est la suivante : Pour les femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Pour les hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années )
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Soustraire 500 calories de votre montant BMR pour atteindre un la perte de poids de £ 1 par semaine . Les médecins de la clinique Mayo recommandent perdre une à deux livres par semaine pour la perte de poids sans danger et durable .
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Rencontre avec un professionnel de diététicien , nutritionniste ou la santé pour discuter une bonne nutrition et une santé pré- existant conditions , telles que le diabète , qui peuvent influer sur votre alimentation . Renseignez-vous sur faible en gras et faible en glucides des aliments ainsi que des options générales de la nutrition .
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Parlez-en à un entraîneur personnel ou faire des recherches sur Internet sur les différents exercices . Cherchez une combinaison de bons exercices cardio comme le jogging ou le vélo , qui brûler des calories , et des exercices d'entraînement de poids, ce qui permettra de renforcer vos muscles et les os .
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Abonnez-vous aux sites Web de conditionnement physique ou des magazines à tenir au courant des dernières perte de poids , la nutrition et l'exercice d'informations. Intégrer les nouvelles idées que vous avez trouvé pour garder vos efforts de perte de poids d'obtenir ennuyeux .