Comment perdre du poids rapidement et Un prix avantageux

Perdre du poids ne doit pas prendre beaucoup de temps et n'a pas à être coûteux . Pour perdre du poids et garder éteint, vous devrez ajuster votre style de vie . Vous pouvez faire des changements alimentaires simples qui sont faciles à gérer sur le long terme . Vous aurez également besoin d'exercer régulièrement . Toutefois, les dépenses de l'argent sur un équipement de club de gymnastique ou d'entraînement n'est pas nécessaire. Tout ce que vous avez besoin est la volonté de commencer à perdre du poids. Instructions
Le 1

Effectuer courir ou faire du vélo intervalles . L'entraînement par intervalles accélère votre métabolisme en overdrive plus que l'exercice cardiovasculaire régulier , selon la Clinique Mayo . Le plus vigoureusement que vous l'exercice , plus de calories que vous brûlerez . Alterner entre l'exercice cardiovasculaire modéré à faible intensité et de haute intensité pendant plusieurs minutes à la fois. Par exemple , faire du jogging pendant deux à quatre minutes à un rythme qui est facile à entretenir. Utilisation de 60 à 70 pour cent de l'intensité, avec 100 pour cent étant le plus intense . Augmenter à haute intensité pour deux à quatre minutes , en exécutant rapidement à environ 90 pour cent de l'intensité . Basculer entre les intensités et construire progressivement à compléter un total de 45 minutes par jour , trois jours par semaine .
2

Démarrer une musculation de routine trois jours par semaine , où vous vous entraînez tous les muscles de votre corps . Soulever des poids pour tonifier et construire la masse musculaire , car il accélère votre métabolisme tout au long de la journée. Utiliser des bouteilles d' eau ou des bouteilles remplies de sable si vous ne voulez pas acheter de poids d'haltère . Utilisez votre propre poids corporel pour effectuer la gymnastique tels que push-ups, sit-ups , fentes et les squats .
3

Faites de petits changements à votre alimentation en regardant ce que vous mangez , quand vous mangez et combien de fois que vous mangez. Remplacez les viandes grasses avec des viandes maigres comme le thon, la dinde et le poulet . Mangez des glucides «bruns» comme le riz brun , pain de blé entier , les fruits et légumes , au lieu d'hydrates de carbone "blancs" . Diminuer la quantité de glucides que vous mangez que la journée avance . Rechercher des graisses insaturées , y compris les noix brutes et de l'huile d'olive et d'éviter les graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol . Gardez votre métabolisme actif en mangeant six petits repas tout au long de la journée.
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Dégustez jusqu'à 5 tasses de thé vert et au moins huit , 8 oz verres d' eau par jour . Le site de la santé du côlon indique que le thé vert stimule votre métabolisme et brûle jusqu'à 70 calories supplémentaires par jour. L'eau hydrate votre corps , aide à la graisse métabolisme , transporte les nutriments aux cellules et vous fait vous sentir plein de sorte que vous ne mangez pas trop .
5

Literie de huit à neuf heures par nuit . Obtenir suffisamment de sommeil permet de garder votre niveau d'énergie élevé . Le site National Sleep Foundation signale que le manque de sommeil peut conduire à des maladies cardiaques, l'obésité , augmentation de l'appétit , l'hypertension artérielle et le diabète . Neuf heures de sommeil est recommandée.