Comment puis-je perdre mon gros Around My Backside

? Excès de graisse dans le bas du corps est quelque chose de femmes sont gênés de plus que les hommes . Les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes et , en raison des hormones , la plupart de cette graisse du corps sont stockées dans la partie inférieure du corps . Malheureusement , la partie inférieure du corps est l'un des derniers endroits d'où les femmes perdent la graisse f . Quel que soit votre sexe, de perdre du poids de votre derrière , vous avez à perdre de la graisse de partout dans votre corps --- et finalement la graisse sur le bas du corps sera également réduite . Instructions
Le 1

perdre du poids en créant un déficit calorique de pas plus de 1000 calories par jour . Il ya 3500 calories dans une livre de graisse . Si vous prenez 500 calories de moins par jour , vous perdez une livre de graisse par semaine; si vous doublez la réduction de calories , vous perdez deux kilos de graisse en une semaine . Créez le déficit calorique en mangeant moins de calories et en brûlant des calories par l'exercice.
2

Mangez faible teneur en calories , faible en gras , les aliments riches en éléments nutritifs . Consommer des fruits et légumes . Mangez des glucides complexes comme l'avoine , l'igname et le riz brun . Limiter les graisses , y compris le beurre saturé , et de consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'huile de canola . Éviter les coupures de gras de la viande , comme le porc et d'opter pour le poulet , le poisson et la dinde à la place. Remplacer les produits laitiers à matière grasse avec des non- gras ou les produits laitiers faibles en gras . Regardez l'information nutritionnelle sur les étiquettes des produits lors de l'achat des aliments .
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étape de votre exercice cardio-vasculaire si vous brûlez des calories . Effectuer au moins 30 minutes de cardio six jours par semaine , ou ajouter 15 minutes à votre routine cardio si vous exercez déjà . Effectuer des exercices de cardio qui ciblent le bas du corps , tels que le monte-escalier ou vélo stationnaire . Marcher sur un tapis roulant incliné à cibler vos fesses . Exercice à un rythme où vous transpirez mais êtes toujours capable de parler.
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Inclure exercices de musculation sur deux à trois jours non consécutifs de promouvoir all-over brûler les graisses . La formation de force construit le tissu musculaire , qui active votre métabolisme tout au long de la journée. Cibler toutes les parties du corps. Travailler vos bras , les jambes , le dos, les épaules , le ventre et la poitrine.
5

Tonifiez vos fessiers sorte qu'une fois votre graisse du corps a été réduit , les muscles tendus et galbées se montrer . Effectuez des mouvements brusques d'haltères . Tenez un haltère dans chaque main et aller de l'avant avec la jambe droite en montant sur ​​la boule de votre pied gauche . Pliez les genoux pour abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que la cuisse droite est parallèle au sol . Utilisez votre talon droit de vous pousser vers le haut. Répétez l'exercice 12 fois avant de passer pieds . Effectuez un total de trois ensembles .
6

Effectuer des squats d'haltères . Tenez un haltère dans chaque main et se tenir avec votre jambes la largeur des épaules . Pliez vos genoux et réduire votre corps vers le bas comme pour s'asseoir sur une chaise . Viser à apporter vos cuisses parallèles au sol . Maintenez les haltères à côté de votre corps . Pousser à travers vos talons pour revenir à la position de départ . Serrez vos fesses sur le haut de l'exercice . Effectuer trois séries de 12 répétitions .
7

Évitez de trop - formation de votre corps . Obtenez suffisamment de repos entre les entraînements . Dormir huit heures dans la nuit de sorte que vous êtes plus productif pendant vos heures d'éveil . Donnez à votre corps a beaucoup de temps à se rétablir .