Comment perdre 100 livres en un an avec le régime et Exercice

Régimes à la mode vont et viennent, mais il ya une vérité sur la perte de poids - vous devez brûler plus de calories que vous consommez à perdre les kilos superflus. Alors qu'il est possible de perdre 100 livres en un an par l'alimentation et l'exercice, tout le monde ne peut accomplir cela. Perte de poids sans danger est d'environ une livre ou deux par semaine , et de perdre £ 100 en un an nécessite une perte de poids hebdomadaire de près de deux kilos. Cela signifie que vous devez brûler environ 1000 calories de plus que vous prenez tous les jours . Choses que vous devez Photos Journal
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Le 1

Suivre votre consommation de nourriture pendant une semaine , manger comme vous le faites actuellement . Suivre le calories , lipides, glucides , protéines et en fibres dans votre alimentation . Utiliser une base de nutrition en ligne , tels que le Département de la base de données de l'Agriculture des États-Unis (voir le lien dans les ressources) . Tally les totaux quotidiens de savoir combien de calories que vous êtes en train de consommer .
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connecter votre activité quotidienne pendant une semaine, l'exercice que vous faites actuellement . Suivre le nombre de calories que vous brûlez avec une calculatrice en ligne , tels que les calories comptent ( voir lien dans les ressources ) . Utiliser une calculatrice de calories brûlées qui prend votre poids en considération , comme les personnes plus corpulentes brûler plus de calories qu'une personne plus mince faire le même exercice pour la même quantité de temps .
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Déterminer le nombre de calories que vous devriez prendre en par jour . Le nombre varie en fonction de votre sexe et si vous êtes déjà actif. Consulter les informations contenues dans une source telle que les données de l'USDA MyPyramid ( voir lien dans les ressources ) .
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Décidez combien de 1.000 calories par jour, vous devez jeter à perdre deux livres par semaine viendra de l'alimentation et le montant proviendra de l'exercice supplémentaire . Utilisez les informations apprises à l'étape 3 sur calorique quotidien doit veiller à ce que vous ne descende pas en dessous des niveaux minimums d'admission en bonne santé pour votre sexe et votre mode de vie .
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Construire un plan d'alimentation qui s'inscrit dans votre gamme de calories par jour . Utilisez un outil calories comptage en ligne pour construire des exemples de menus . Par exemple , prenez trois petits déjeuners vous aimez manger . Branchez chaque menu dans le compteur de calories pour savoir combien de calories sont dans les aliments . Faire des substitutions et des ajustements , comme renoncer à beurre sur du pain grillé ou avec du lait écrémé , de réduire les calories . Utilisez un site tel que le menu MyPyramid planificateur de l'USDA ( voir lien dans les ressources ) de l'aide .
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Créer un plan d'exercice qui vous aidera à brûler les calories excédentaires . Utilisez un calculateur en ligne pour choisir des exercices qui brûlent les calories en fonction de votre poids et du sexe . Réévaluer votre plan d'exercice que vous perdez du poids - . Vous brûlerez plus de calories quand lourd et doit augmenter la durée d'exercice ou l'effort que vous obtenez plus mince pour maintenir le même brûler des calories
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Tally vos menus quotidiens avec votre exercice prévoit pour savoir si vous êtes effusion au moins 1000 calories par jour par rapport à votre niveau actuel . Faire les ajustements nécessaires en coupant la nourriture ou plus d'exercice jusqu'à ce que vous trouver la bonne combinaison .
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Suivez votre alimentation et d'exercice . Notez tout ce que vous mangez et tout exercice que vous remplissez dans votre journal . Tally les chiffres tous les jours pour s'assurer que vous restez sur la bonne voie avec l'apport calorique et brûler . Changez votre menu de l'alimentation ou des exercices si vous vous ennuyez - juste revérifier vos nouveaux choix avec le compteur de base de données de la nutrition et de calories
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Pesez-vous chaque semaine à peu près au même moment de la journée et de porter des vêtements soit similaire . ou pas de vêtements - ce qui garantit que vos vêtements ne jette pas votre résultat de poids . Notez votre poids dans votre journal afin que vous puissiez garder une trace de votre corps diminue .