Comment apprendre des stratégies pour perdre du poids

Perdre du poids - sans le reprendre - est difficile à faire . Régimes à la mode promettent de grandes quantités de perte de poids sur de courtes périodes , ce qui est bon pour une solution rapide . Mais le désespoir peut bientôt en retrait lorsque les échelles commencent à monter une fois que vous revenez à une alimentation normale . Pour vous mettre en place sur la réussite d'un régime de perte de poids, il ya certaines choses que vous devez retenir . Instructions
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vous organiser quand il s'agit de la nourriture que vous mettez dans votre bouche . La Clinique Mayo recommande de manger seulement 75 calories quotidiennes des choses douces , de trois à cinq portions de matières grasses, de trois à sept portions de protéines maigres et des produits laitiers , de quatre à huit portions de glucides sains , des fruits illimité avec un minimum de trois et légumes illimité d' un minimum de quatre .
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Déterminez vos besoins quotidiens en calories et commencer à compter les calories dans les aliments que vous mangez. A la fin de chaque journée , écrivez ce que vous avez mangé et prévoyez votre nourriture pour la semaine suivante ou même mois. Gardez une liste d'achats à portée de main et y ajouter quand les choses se produisent pour vous, et quand vous ne faites vos courses , la boutique du périmètre du magasin . Etats Helpguide : «En général , les ingrédients alimentaires se trouvent sur ​​les bords extérieurs de la plupart des épiceries . " Restez fidèle à votre liste et éviter la navigation . Ne pas aller faire du shopping quand on a faim car vous serez plus enclins à acheter des calories vides - ceux qui sont riches en calories, mais contiennent peu de nutriments . Ne pas apporter de la nourriture dans la maison qui vous séduira .
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Fixer des objectifs réalistes et de les écrire . Un à deux livres de perte de poids sur une base hebdomadaire est un objectif sécuritaire , réaliste et réalisable . La Clinique Mayo recommande de fixer des objectifs SMART : celles qui sont spécifiques, mesurables , réalisables, pertinents et limités dans le temps . Marcher pendant 30 minutes par jour , cinq jours par semaine pour le mois prochain et identifier vos résultats . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencez lentement en marchant pendant 10 minutes et de construire votre temps .
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Réglementer votre taux de sucre corps en mangeant régulièrement . Pamela Peeke , MD, MPH , professeur adjoint de clinique de médecine de l' Université du Maryland School of Medicine et auteur du best-seller national lutter contre la graisse Après quarante , recommande de manger tous les deux à trois heures . Mangez des collations qui ont une haute qualité de protéines et d'un glucide santé comme le yogourt faible en gras et des fruits , et stocker vos placards avec des collations saines .
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Partagez votre voyage de perte de poids avec ceux qui seront en charge vous , si ce sont des amis , de la famille , votre diététicien ou Weight Watchers . Un système de soutien est essentiel à la perte de poids à long terme et peut être une source d'inspiration quand il s'agit de vos choix alimentaires .
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Mangez des aliments que vous aimez, mais avec modération. N'accorderai pas plus de 200 calories par jour à ces aliments pour vous aider à ne pas se sentir démunis , ce qui pourrait conduire à des fringales .
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boire huit à dix verres d'eau par jour . Non seulement il va aider à vous sentir rassasié plus longtemps , l'eau est nécessaire pour éliminer les toxines et les déchets de votre corps .