Bons aliments pour perdre du poids

Perdre du poids peut être intimidant et difficile . Gain de poids progressive peut provenir de la suralimentation , le manque d'exercice et la grossesse. Selon la Société de l'obésité , l'obésité est considérée comme une maladie et touche plus d'un tiers de la population adulte américaine , qui est d'environ 72 millions d' Américains (2009) . Éviter le diabète de l'adulte , la maladie cardiaque et l'insalubrité en sélectionnant les aliments qui vous aideront à perdre du poids . Les bienfaits des fruits

fruits sont un aliment idéal pour perdre du poids . Ajout d'un tableau coloré de fruits à votre alimentation vous permet d'obtenir les vitamines et minéraux nécessaires à la santé globale essentiels . Selon le United déclarés Département du site Web de l'agriculture , mypyramid.gov /pyramide /fruits.html , une petite pomme, banane de taille moyenne ou une moyenne chiffres de mangue comme une tasse de fruits . Les fruits contiennent des fibres , ce qui favorise un système digestif sain . Les fruits sont faciles à digérer et faible en calories .

Légumes

légumes sont une autre bonne nourriture qui est faible en calories et vous aide à perdre du poids plus rapidement . Carottes , haricots verts , les épinards , le brocoli , le chou-fleur et les asperges sont quelques types de légumes qui peuvent être cuits à la vapeur , sautés ou crus mangé . Selon la Harvard School of Public Health, de légumes et de fruits inférieure de la pression artérielle , réduire le risque de maladie cardiaque, d'AVC , de certains cancers et réduire le risque de l'œil et des problèmes digestifs . La plupart des gens doivent viser au moins neuf portions , qui totalise tasses quatre ans et demi par jour .

Protéines maigres

petites quantités de viandes maigres , de la volaille et les fruits de mer sont une excellente source de protéines . L'astuce est de faire cuire , gril ou à la poêle avec de l'huile gâchette lumière . Selon la pyramide alimentaire , un adulte peut consommer cinq à six onces de viande , de poulet ou de poisson par jour . N'oubliez pas de rester à l'écart de viandes grasses et de la peau de poulet .
Grains

céréales de grains entiers , pains et biscuits faits de boulgour , farine d'avoine et de la farine de blé entier sont bons pour la digestion . Brown et le riz sauvage , flocons de céréales de blé entier , la farine d'avoine et du maïs soufflé sont tous de bons choix . Modifiez vos habitudes alimentaires en évitant beurre sur votre pop-corn et des flocons d'avoine . Essayez d'utiliser du lait faible en gras dans la farine d'avoine et de céréales .
Calcium et de protéines

produits laitiers fournissent du calcium et des protéines à votre alimentation. Consommer des yaourts faibles en gras, les fromages et le lait . Selon l'American Heart Association , l'adulte moyen devrait consommer deux à trois portions de produits sans gras ou des produits laitiers à faible teneur en matière grasse , et les personnes âgées devrait avoir quatre portions .