Comment calculer Lorsque vous atteindrez votre objectif de poids

Lorsqu'ils se lancent dans un nouveau voyage de perte de poids , il est normal d' avoir envie de se fixer des objectifs et de les rencontrer rapidement. Malheureusement , la perte de poids saine est atteint lentement pour s'assurer que le poids se détacher reste dans le long terme . Fixer des objectifs en santé et en suivant vos progrès vous aidera à rester motivé et apprendre ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans votre régime alimentaire et exercice de routine . Instructions
Le 1

déterminer ce que votre objectif de poids est basé sur la gamme de poids idéal pour votre taille . Indice de masse corporelle (IMC ) est souvent utilisé pour déterminer le poids idéal , avec la gamme sain provenant d'un IMC de 18,5 à un IMC de 24,9 . Pour calculer votre IMC , divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés . Puis , multiplier le nombre obtenu par 703 .
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Établir un régime de remise en régime sain par écrit . Déterminez ce que votre déficit calorique quotidien et hebdomadaire sera basé sur combien vous mangez et combien vous faites de l'exercice . Vous devez perdre 3500 calories pour perdre 1 lb de graisse corporelle . Une façon de créer un déficit serait de manger 250 calories de moins que votre corps a besoin et brûler 250 calories par l'exercice tous les jours , ce qui entraîne un déficit de 500 calories par jour, soit 3.500 par semaine .
3 Plan de

sur la perte de 1 ou 2 livres. par semaine , comme c'est la vitesse sain recommandé que vous assure de ne perdre que la graisse et le maintenir . En fonction de votre déficit , déterminer le nombre de semaines de perte de poids jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de poids . Par exemple, si vous perdez 3500 calories de régime chaque semaine et 3500 de l'exercice chaque semaine , prévoyez de perdre 2 livres. une semaine .
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Réglez votre date de but si votre perte de poids se produit plus rapidement ou plus lentement que vous avez calculé . Différentes personnes à perdre du poids à des vitesses différentes , et certaines personnes auront besoin de plus ou moins de temps que d'autres. De même , certaines personnes perdent d'abord une grande quantité de poids et la perte de poids ralentit et ils doivent ajuster leur date d' objectif ou d'un plan de remise en forme .