Comment perdre du poids dans vos cuisses

Le gain de poids est toujours associée à l'accumulation de graisses sur différentes zones du corps . Certains transporter plus de graisse sur leurs membres supérieurs , tandis que d'autres l'ont sur leur ventre . Mais pour la plupart des gens , en particulier les femmes , les domaines de la cuisse sont une source majeure de l'accumulation de graisse , ce qui entraîne un corps en forme de poire - dans laquelle la moitié supérieure semble plus maigre que la moitié inférieure en raison de thighs.Exercising large et volumineux pendant au au moins 30 minutes par jour et de manger une alimentation riche en protéines maigres , des grains entiers, fruits et légumes et faible en sucres raffinés et de la farine vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids . Gardez à l'esprit que nous n'avons pas un moyen de cibler la perte de poids dans une certaine zone ( ce ne serait pas grand! ) . Si vous perdez du poids dans vos cuisses , vous aurez probablement perdre du poids partout. Utilisez la force et tonifiant pour améliorer la taille, la forme et l'apparence de vos cuisses . Choses que vous devez
vélo d'exercice
Corde à sauter
la machine Smith Haltères
ischio-jambiers linge de Photos de Barbell
Afficher Instructions
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Regardez ce que vous mangez. Ajouter plus de protéines et de fibres à votre alimentation. Fibre garde votre corps maigre et saine , alors que la protéine contribue à renforcer les effets de votre exercice .
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Saut à la corde trois à quatre fois par semaine . C'est un bon exercice de la cuisse et est un excellent warm-up ou de routine de refroidissement . Commencez par tourner la corde et sauter en avant vos jambes en alternance en utilisant le rythme de jogging . Pliez légèrement les genoux pour garder le faible impact que vous sautez , et gardez votre dos droit pendant toute la procédure . Vous pouvez augmenter la difficulté en sautant les deux pieds dans le même temps au lieu de faire le rythme de jogging ou la marche.
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monter un vélo d'exercice , nager , faire du jogging ou aller sur une marche rapide . Ce sont des exercices excellents aérobies qui Coupez vos cuisses et votre corps tout entier . Pour un coup efficace sur vos cuisses , essayer de se lever au lieu de s'asseoir dans un vélo d'exercice et pédaler aussi vite que vous le pouvez. Pour la baignade , pagayer vos jambes plus que vous allez au-dessus de vos coups , surtout quand vous faites la course de retour . Jogging trois à quatre fois par semaine. Vous pouvez l'intégrer avec la marche rapide si vous le désirez. Commencez par faire du jogging à un rythme confortable pendant environ 30 secondes, puis marche rapide jusqu'à ce que vous avez assez d'énergie pour courir à nouveau . Exécutez ce jogging alternatif et cycle de marche de 25 à 30 minutes, trois fois par semaine .
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Exécuter squats trois fois par semaine . Commencez par avoir votre propre poids corporel comme une résistance pour les trois premières semaines de votre routine squat . Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules . Inspirez pendant que vous vous abaissez à un squat - pliez vos genoux , en gardant les genoux de s'étendant au-delà de vos orteils , jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Expirez en vous revenez à la position debout . Assurez-vous de garder votre dos droit lors de l'exécution . Effectuez cette procédure en trois séries de 10 répétitions . Progressivement augmenter votre résistance après les trois premières semaines en procédant avec des haltères dans les deux mains . Comme vous améliorer , votre façon de travailler à l'utilisation d'une machine Smith ou haltères .
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Effectuez des mouvements brusques d'haltères . Commencez par debout , les pieds écartés à la largeur , avec des haltères dans les deux mains . Détendez vos bras et les épaules pour permettre aux haltères pendre à vos côtés . Étape de votre jambe droite en avant aussi loin que vous le pouvez , tant que vous gardez votre jambe gauche en place . Comme vos terres pied droit devant vous , pliez les deux genoux pour abaisser votre corps . Ensuite, l'étape de votre pied droit en position de départ. Maintenant aller de l'avant en utilisant votre jambe gauche . Répétez la droite et la gauche alternative fente 10 à 15 fois . Lorsque vous pliez les genoux , assurez-vous que le genou de votre jambe avant ( l' un pas en avant ) n'est pas fléchi au delà de vos orteils avant . Assurez-vous que votre jambe arrière (celui en place ) ne touche pas le sol comme vous pliez .
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faire mentir les flexions des jambes . Placez-vous sur la machine de la cuisse sur le ventre ( position couchée ); conserver les poignées et placez vos deux pieds au-dessous des poids attachés . Inspirez en vous courbez avec précaution le poids , apportant vos pieds vers vos fesses . Expirez en vous les bas du dos vers le bas. Répétez cette procédure 10 à 12 fois et se détendre. Ne laissez pas votre fond d' arc -vous que vous tirez le poids vers votre dos . Si cela se produit , vous pouvez avoir trop de poids .
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Exécuter une certaine soulève la jambe . Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice . Inspirez en vous élevez vos jambes et expirez lorsque vous les ramener sans les laisser toucher le sol . Maintenez vos jambes surélevées environ 1 à 2 pouces du sol et faire vos jambes s'arrêtent à ce niveau que vous le ramener . Répétez 10 fois et se détendre.