Des moyens réalistes pour obtenir abs plat

Les modèles dans le programme de remise en forme ou des publicités équipement parade autour dans des chemises de demi ou corsages très serrés , vous dire, aussi, peuvent avoir une grande abs avec leur programme facile à suivre . Mais, en réalité , la plupart des gens n'ont pas assez de temps dans leurs horaires de travail chargés de préparer cinq à sept petits repas par jour (dont la plupart ont besoin d'un mixeur et fruits frais ) ou le prix de l'équipement d'exercice à la mode . Une alimentation et l'engagement à l'exercice régulier raisonnable est le droit chemin vers un ventre plus plat et finalement "six-pack " abs peut-être , mais la tâche n'est ni rapide ni facile . Réduire la graisse du ventre production

Une bonne alimentation est la première et plus importante étape . Couper les calories vides de soda , bonbons et des chips. Blanc produits de farine tels que les pâtes et le pain ne peuvent pas être considérés comme de la malbouffe , mais eux aussi , ont traité des glucides qui sont facilement convertibles en graisse , selon SixWise.com . SixWise.com dit aussi qu'il est sage de limiter l'alcool , qui est riche en calories et réduit l'énergie , et faire cuire au four , vapeur ou griller les aliments au lieu de les faire frire à réduire la graisse . Une fois que vous arrêtez l'expansion de votre intestin , vous pouvez vous concentrer sur ce qui rend de plus en plus par la suite défini .

Assumer l'idée de brûler plus de calories que vous consommez et perdre de la graisse qui a rassemblé et est resté autour de votre estomac en premier. Si vous mettez le muscle sous votre graisse , votre estomac ne fera plus . Selon culturisme - fitness101.com , abs ne commencent pas à montrer pour les hommes jusqu'à ce qu'ils soient à moins de 10 pour cent de graisse corporelle et les femmes jusqu'à ce qu'ils soient à moins de 15 pour cent de graisse du corps . Toutes les activités que vous faites pour brûler des calories et de gras - pas seulement des séances d'entraînement ab - aideront à brûler la graisse du ventre
votre estomac est plus petit , maintenant il Tone

Si vous n'avez jamais travaillé dans votre estomac avant , commencer le premier jour avec trois séries de sit-ups avec autant de répétitions que vous pouvez manipuler par set. Après les trois ensembles , levez vos jambes environ 6 pouces du sol , les redresser , et pointer vers l'avant vos orteils , en gardant votre dos bien à plat sur ​​le sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes .

Le lendemain , effectuer trois séries de sit-ups , ainsi que trois séries de levées de jambe ( inférieure à 6 pouces , élever aussi haut que vous le pouvez sans lever vos fesses sur le sol ou de laisser votre courbure du dos ) pour travailler la partie inférieure de l' abs

. le troisième jour , effectuer les redressements assis , la jambe soulève , et ajouter trois ensembles de craquements obliques ( pour cibler vos poignées d'amour ) , où vous pointez vos genoux sur le côté, l'un d'eux de toucher le sol , et asseyez -vous si vous coude touche le genou opposé élevé. Terminer avec le tronçon de jambe vous avez effectué le premier jour .

Prendre la quatrième journée , afin que vos muscles peuvent guérir et grandir .

Le cinquième jour , faire les trois groupes dans une séance d'entraînement nouveau ( avant, au bas et les obliques ) mais cette fois utiliser différents exercices . Remplacer les sit-ups avec des craquements . Remplacer la jambe soulève à coups de pieds où vous commencez avec vos jambes à 90 degrés au-dessus de votre poitrine et vous poussez vos jambes de cette position , en soulevant les fesses légèrement du sol dans le processus . Remplacer les craquements obliques avec un exercice où vous apportez votre genou gauche vers votre poitrine , de toucher votre coude droit sur cette jambe , et vice-versa avec l'autre jambe . Essayez chaque exercice avec autant de répétitions que possible .

Répétez ces exercices sur le sixième jour. Le septième jour , le travail de quelques-uns des exercices que vous avez effectuées les trois premiers jours et certains vous avez effectué dans les trois derniers.

Reste le huitième jour . De ce point en avant , faire un point à travailler l'avant de l'ABS , la abdominaux et les obliques chaque jour pendant trois jours , en prenant la quatrième journée . Apprenez de nouveaux exercices pour chaque groupe et de travailler dans l'utilisation des équipements de remise en forme de votre gym à domicile , ou de l'équipement dans un gymnase . Vos muscles peuvent apprendre à tricher si vous faites les mêmes exercices tout le temps , de sorte que la confusion musculaire est la clé . Et une fois que vous obtenez une idée de comment le muscle s'énerve , vous pouvez commencer avec un nombre ensemble de répétition et de travail pour augmenter ce nombre à tous les exercices que vos muscles deviennent plus forts .

Garder votre Abs en cible avec un plan d'entraînement plus

Si vous avez un régime d'entraînement de formation de poids pour les autres groupes musculaires , toujours exercer les abdos dernier; il est important de ne pas fatiguer votre abdomen lors de l'imposition d'autres muscles . Exercices cardio-vasculaires qui nécessitent l'utilisation d'une machine à vélo , tapis roulant ou escalier qui vous font transpirer et brûler des calories rapidement sont la clé pour obtenir plus mince , comme les activités sportives comme le basket , le football ou la natation . Selon culturisme - fitness101.com , vous devez compléter votre programme d' abdos avec ces autres activités , autant que possible , parce que tout exercice jouera un rôle dans la création du déficit calorique et la machine à brûler les graisses que vous construisez pour aplatir votre ventre et de définir .