Besoins en calories pour perdre du poids

La consommation de calories est un facteur important dans la bataille pour perdre du poids. La quantité de calories dont vous avez besoin est déterminé par une variété de facteurs , y compris les niveaux d'activité , le sexe et le type de calories consommées . Vous pouvez perdre du poids par la détermination de vos besoins caloriques et ajuster si nécessaire pour encourager la perte de poids . Recommandations de calories

Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) recommande l'apport calorique ou les femmes entre les âges de 19 à 30 comme 1800 par jour si elles sont sédentaires , 2000 à 2200 si elles sont modérément actifs et 2400 par jour si elles sont actives . Pour les filles et les femmes âgées de 14 à 15 et 31 à 50 , soustraire 200 de chacune de ces recommandations . Les hommes âgés de 19 à 30 ans devraient consommer 2400 calories par jour si elles sont sédentaires , 2600 à 2800 si modérément actifs et 3000 par jour si elle est active . Encore une fois soustraire 200 calories par jour pour les garçons et les hommes âgés de 14 à 18 ou 31 à 50 . L'USDA définit sédentaire activités quotidiennes typiques tels que le ménage lumière ou regarder la télévision . Gardez une trace de votre consommation de calories dans un journal pendant une semaine afin de déterminer votre apport calorique quotidien individuel .

Aliments sans gras

Soyez prudent au sujet de votre consommation d'aliments qui sont étiquetés «sans gras ». Parce que la graisse a 9 calories par gramme , et les glucides et les protéines n'ont que 4 calories par gramme , beaucoup de gens supposent que manger des aliments sans gras aidera à perdre du poids . Cela est vrai dans une certaine mesure , aussi longtemps que vous êtes prudent de la taille des portions . Lisez les étiquettes pour déterminer la teneur en calories et la taille de la portion d'aliments sans matières grasses pour vous assurer ne consommez plus de calories que la quantité recommandée nécessaire pour aider dans votre perte de poids .

Calories et perte de poids

Selon une étude réalisée par les Instituts nationaux de la santé , les types de calories que vous consommez ne comptent pas autant que le nombre de calories que vous ingérez . Lorsque l'apport calorique a été réduite de 750 calories par jour , la plupart des participants ont perdu £ 13 . dans un délai de six mois . La perte de poids n'est pas significativement différente pour la diète qui ont moins de calories de protéines, de glucides ou de gras , mais relativement constant pour chaque groupe . Réduisez votre consommation de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine .
Niveaux d'activité

Activité modérée marche de 1,5 à 3 miles par jour à un rythme modéré (vous ne perdez pas votre souffle ) ainsi que des activités quotidiennes typiques , et active est la marche au moins 3 miles ou plus chaque jour à un rythme aérobie ( vous pouvez obtenir à bout de souffle ) ainsi que des activités quotidiennes . Parce que une livre de graisse est de 3500 calories , vous aurez besoin d'éliminer au moins ce montant pour perdre une semaine de livre. Des activités telles que le basket-ball , la course, l'entraînement en circuit , saut roping et monter les escaliers brûlent souvent 400 ou plus de calories par heure . Effectuer au moins 30 à 60 minutes d'exercice aérobie intense trois fois ou plus par semaine pour brûler des calories et perdre du poids .