10 façons de perdre du poids sans régime

Perdre du poids est un processus qui exige du temps et de la patience . Aujourd'hui, les gens sont à la recherche du moyen le plus rapide et le plus facile à perdre quelques kilos indésirables . Cependant, ces méthodes hâtives ne sont généralement pas les plus sains . S'engager à un régime strict peut conduire à la tentation grave et même des excès . En conséquence , le moyen le plus sûr et le plus efficace pour perdre du poids est de faire des changements de style de vie . Consommation d'eau augmenter

soif peut parfois être confondu avec la faim et conduire à grignoter ou de trop manger pendant les repas . Veiller à ce que vous êtes hydraté est une étape positive vers l'abandon de livres . L'apport quotidien recommandé de l'eau est de huit verres de 8 onces d'eau . En plus d'atteindre cet objectif , essayer de boire un verre d'eau avant de manger le dîner et siroter de l'eau tout au long du repas , plutôt que de laver votre nourriture une fois vous êtes rassasié .
Contrôle des portions
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La première étape pour contrôler vos portions est de vous renseigner sur combien vous devriez effectivement être manger . La pyramide alimentaire est un outil précieux à utiliser pour déterminer servir réel tailles .

Bien que ce qui précède est une étape importante , vous pouvez également commencer dès maintenant en mangeant hors de petites assiettes. Vous aurez probablement consommer plus de nourriture que nécessaire quand vous avez une grande plaque vide à combler. Consciemment réduire combien vous prenez et placez-le sur une assiette plus petite si vous ne vous sentez pas à l'envie de remplir l'espace vide .

Manger lentement

Si vous êtes concentré sur pelleter la nourriture dans la bouche plutôt que de prendre le temps de mâcher lentement et profiter de votre nourriture, votre corps n'a pas assez de temps pour signaler que vous avez eu assez . Focus sur mettre votre fourchette entre chaque bouchée , bien mastiquer vos aliments et avaler avant de décrocher à nouveau.
Reconnaître quand cela suffit

Lorsque vous avez fini avec un repas, vous ne devriez pas se sentir complètement bourré . Vous devez apprendre à reconnaître quand vous avez eu assez et ne sont plus faim , plutôt que de manger jusqu'à ce que vous ne pouvez pas gérer . Le résultat est une sensation de confort et de satisfaction; vous avez rechargé et compte tenu de votre corps ce dont il a besoin .
éviter les aliments transformés

des aliments transformés , même ceux qui prétendent être en bonne santé , sont chargés de sucre, de sel et de produits chimiques qui peuvent nuire à la perte de poids , et sont généralement malsain . Gardez vos placards et réfrigérateur rempli avec des aliments de commodité saines comme les noix, les baies et les fromages . En outre, de préparer tous vos repas avec de la viande fraîche, des légumes et des fruits .

Aliments transformés peut vous faire sentir léthargique et épuiser toute l'énergie que vous utilisez normalement pour l'exercice quotidien . Manger des aliments frais pour actualiser et animer vous , résultant en plus de l'activité et des mesures vers votre objectif de perte de poids .
Manger des repas dans la cuisine

Bien sûr, il n'est pas toujours possible pour vous de manger dans la cuisine . Cependant , vous ne devez jamais vous trouver un repas dans la voiture , en face de la télévision ou même à votre bureau pendant que vous travaillez . Ces endroits sont parfois inévitables lorsque vous avez besoin d'une collation (un sain , bien sûr) , mais vous devez toujours prendre le temps de manger un repas à une table avec la famille , des amis ou même seul . Manger dans un cadre distrayant peut conduire à des excès alimentaires .
Augmenter Mouvement

Alors qu'un exercice de routine normale est une voie évidente pour la perte de poids , simplement en augmentant votre circulation pendant votre quotidien tâches est également important . Achetez-vous un podomètre et viser à accroître les mesures que vous prenez chaque jour . Aussi, assurez -vous que vous ne prenez pas l'ascenseur ou l'escalator quand les escaliers sont une option . Si vous avez des enfants, sortir et lancer une balle avec eux ou jouer à un jeu de tag . L'augmentation de votre mouvement et le niveau d'activité vous permet de rester loin d'un mode de vie sédentaire .
Demandez à un ami

Vous êtes plus susceptible de réussir à vos efforts avec un système de soutien. Tenter d'amener quelqu'un proche de vous à bord avec les changements positifs . Si il ya quelqu'un pour vous appeler quand vous vous sentez faible ou de vous pousser à aller faire un tour , vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie .
Sommeil

Si vous ne dormez pas assez , il est possible de tomber à court de toutes les étapes précédentes . Si vous vous sentez fatigué ou épuisé , vous êtes plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires et de cesser vos activités supplémentaires . La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit . Obtenir suffisamment de sommeil pour se sentir reposé et prêt à prendre les bonnes décisions nutritionnelles et de santé tout au long de la journée.
Avoir une attitude positive

Si vous redoutez ces changements de style de vie , vous sera probablement pas en mesure de les maintenir . Ne pas regarder ces comme une corvée mais comme une étape positive en vue de devenir plus saine . Le mot «régime» a une connotation négative alors ne se réfère pas à vos efforts de cette manière . Maintenir toute discussion sur les modifications de manière optimiste et ne pas se plaindre .