Comment perdre du poids rapidement avec un menu de régime sur un budget

Quand tant de régimes appellent pour les aliments spécialisés et des suppléments coûteux , il peut sembler comme si la perte de poids est impossible sur un budget serré . Heureusement, un régime alimentaire sain peut être adapté à tout style de vie . En recherchant des offres moins chères , plus sains à l'épicerie , votre porte-monnaie et de la taille à la fois avantage . Alors que la perte de poids trop rapide porte risques pour la santé , un menu nutritif faible teneur en calories vous aide à perdre du poids à un rythme qui est bon pour votre corps . Instructions
Le 1

Calculez vos calories quotidiennes . Votre taux métabolique basal montre combien de calories vous brûlez pendant une journée normale . Pour les femmes , la formule est 655 + (4,35 x W ) + (4,7 x H ) - (4,7 x A) . Les hommes devraient utiliser 66 + ( 6,23 x W ) + ( 12,7 x H ) - ( 6,8 x A) . Remplacer W avec votre poids en livres , H avec la hauteur en pouces et une avec l'âge en années . Une fois que vous savez que votre BMR , chercher des façons d'éliminer les 3500 calories de cette équation. 3500 calories est égal à une livre . Si vous mangez habituellement 2200 calories par jour , commencer à manger 1700 au lieu de perdre une livre par semaine .
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Créez un menu hebdomadaire . Décidez de vos repas pour la semaine à venir ou deux . Objectif pour les repas avec des viandes maigres comme le poulet ou le poisson , et beaucoup de fruits et légumes frais . Planifiez vos repas en fonction de votre indemnité journalière de calories . Mettre l'accent sur des aliments entiers comme les légumes et les céréales et rester loin des aliments transformés et préparés , qui ont tendance à être riches en calories , additifs et graisses malsaines et aussi tendance à être plus cher .
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Faites une liste . Faites une liste complète des ingrédients et des aliments supplémentaires dont vous avez besoin . Cela permet de réduire la tentation de dépenser de l'argent sur ​​les aliments qui saboter vos efforts de perte de poids .
4 Boutique de l' allée des produits avant de chercher d'autres articles sur votre liste .

Magasinez les bords extérieurs des allées d'épicerie . Dans la plupart des épiceries , les allées centrales contiennent des collations santé ' . Le département des produits , section des produits laitiers et de la viande département sont situés sur le bord extérieur . Ces produits de base sont généralement abordables et nutritifs par rapport aux aliments transformés . Achetez en vrac quand vous le pouvez , qui est moins cher et meilleur pour l'environnement .
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Mangez les restes au lieu de manger à l'extérieur . Les restaurants sont souvent plus chers que la cuisson des aliments à la maison , et servent des portions trop généreuses qui ralentissent la perte de poids . Restez fidèle à votre menu diététique et économiser de l'argent en apportant les restes au travail ou à l'école . La préparation des repas à la maison et économiser de l'argent signifie que vous pouvez contrôler ce que vous mangez .
6 Vols pas chers de saison à des marchés de producteurs . offres locales

recherche . Certaines boulangeries vendent le pain d'un jour à un coût réduit . Beaucoup de collectivités disposent les marchés de producteurs , avec des produits frais à des prix abordables . Rechercher un jardin de la communauté locale et pousser vos propres légumes .
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Tenir un journal alimentaire . Pour le prix d' un ordinateur portable et un crayon , écrivez tout ce que vous mangez dans une journée et calculer les calories totales . Cela vous tenir responsable et vous motiver , stimuler la perte de poids .
8 boîtes de conserve ou d'autres objets lourds peuvent travailler comme haltères dans un pincement.

exercice . Être actif accélère votre métabolisme et brûle des calories . L'exercice ne nécessite pas un abonnement au gym ou équipement d'entraînement coûteux. Prendre une marche rapide autour du bloc ou de soulever une paire peu coûteux d' haltères obtient votre rythme cardiaque .