La meilleure façon de se sentir pleinement tout en perdant du poids

Lorsque vous êtes sur un régime , la sensation de faim est un facteur qui peut saboter vous rend trop manger et finalement prendre du poids au lieu de le perdre . Crash régimes qui restreignent calories et des aliments à l'extrême devraient être évités parce que, selon Epigee.com , ils peuvent conduire à des sentiments de privation , les carences nutritionnelles et régimes yo-yo . Aller à un régime ne signifie pas que vous devez vous priver ou avoir faim tout le temps . Il ya des ajustements que vous pouvez apporter à votre régime qui vous fera vous sentir plein et rassasié tout en perdant du poids. Instructions
Le 1

Remplacer vos trois repas standard par jour de cinq à six petits repas . Consommer un repas toutes les trois heures . Manger des petits repas plus fréquemment stimule votre métabolisme et maintient votre taux de sucre dans le sang stable . Faire cela signifie que vous ne serez pas envie de saboter les aliments , se sentent privés ou de l'expérience de la faim . Vous vous sentirez rassasié .
2

inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation comme les légumes , les fruits et les grains entiers . Aliments riches en fibres restent dans votre système plus longtemps parce qu'ils prennent plus de temps à digérer. Fibre vous fait vous sentir plein rapidement si vous mangez moins . Aliments riches en fibres exigent souvent une vaste mâcher si vous mangez plus lentement . Pendant ce temps, votre cerveau vous signaler que vous êtes plein et vous signale d'arrêter de manger plus tôt.
3

Faire de l'eau de votre boisson principale tout au long de la journée. Le site de l'Université Clemson recommande que vous consommez de huit à 12 verres d'eau par jour . L'eau vous remplit si vous mangez moins et elle favorise également l'hydratation et la santé digestive .
4

Mangez des aliments qui ont une faible densité d'énergie tels que les légumes , les légumineuses, les fruits et les grains cuits . Ces aliments sont riches en eau et en fibres et faible en gras et en calories. Vous pouvez remplir sur eux sans se faire beaucoup de calories .
5

Ajouter les légumes à des aliments tels que les soupes , les ragoûts et des pizzas pour les rendre faible densité énergétique . Évitez les aliments avec une haute densité d' énergie , tels que le plein matières grasses des produits laitiers et les viandes grasses , car elles ont beaucoup de calories .
6

Consommez des protéines de faible consommation d'énergie de sources denses qui sont faibles en calories et de gras tels que les produits laitiers sans matières grasses , les blancs d'œufs , le poisson et la volaille à chair blanche .