La meilleure façon de se sentir pleinement tout en perdant du poids
Le 1
Remplacer vos trois repas standard par jour de cinq à six petits repas . Consommer un repas toutes les trois heures . Manger des petits repas plus fréquemment stimule votre métabolisme et maintient votre taux de sucre dans le sang stable . Faire cela signifie que vous ne serez pas envie de saboter les aliments , se sentent privés ou de l'expérience de la faim . Vous vous sentirez rassasié .
2
inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation comme les légumes , les fruits et les grains entiers . Aliments riches en fibres restent dans votre système plus longtemps parce qu'ils prennent plus de temps à digérer. Fibre vous fait vous sentir plein rapidement si vous mangez moins . Aliments riches en fibres exigent souvent une vaste mâcher si vous mangez plus lentement . Pendant ce temps, votre cerveau vous signaler que vous êtes plein et vous signale d'arrêter de manger plus tôt.
3
Faire de l'eau de votre boisson principale tout au long de la journée. Le site de l'Université Clemson recommande que vous consommez de huit à 12 verres d'eau par jour . L'eau vous remplit si vous mangez moins et elle favorise également l'hydratation et la santé digestive .
4
Mangez des aliments qui ont une faible densité d'énergie tels que les légumes , les légumineuses, les fruits et les grains cuits . Ces aliments sont riches en eau et en fibres et faible en gras et en calories. Vous pouvez remplir sur eux sans se faire beaucoup de calories .
5
Ajouter les légumes à des aliments tels que les soupes , les ragoûts et des pizzas pour les rendre faible densité énergétique . Évitez les aliments avec une haute densité d' énergie , tels que le plein matières grasses des produits laitiers et les viandes grasses , car elles ont beaucoup de calories .
6
Consommez des protéines de faible consommation d'énergie de sources denses qui sont faibles en calories et de gras tels que les produits laitiers sans matières grasses , les blancs d'œufs , le poisson et la volaille à chair blanche .
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