Comment faire pour perdre 50 livres

Essayer de perdre 50 livres peut sembler décourageante et déprimant . Peu importe combien vous essayez , il peut sembler comme si ces livres seront tout simplement pas se détacher. Vous avez essayé les régimes miracles et des giclées de l'exercice, et vous avez même perdu quelques kilos . Mais alors vous avez gagné en arrière le poids , et puis certains. L'astuce pour perdre £ 50 est de réaliser que cela n'arrivera pas instantanément . En outre, les modifications que vous apportez à perdre les kilos sont les changements que vous devez garder pour le reste de votre vie . Instructions
Le 1

Utilisez un journal pour suivre la nourriture que vous mangez . Notez tout ce que vous mangez et buvez , et ajouter les calories à la fin de la journée . Trouver un compteur de calories en ligne qui vous indique combien de calories vous avez besoin d'un jour pour maintenir votre poids actuel . Déduire de 500 à 1000 calories de ce nombre chaque jour , aussi longtemps que le nombre total de calories ne relève pas de 1400 . Ce nouveau numéro devrait être votre cible de calories quotidiennes . Une livre équivaut à 3500 calories, donc la réduction de tous les 3500 calories de votre alimentation est l'un kilo perdu .
2

Créer des objectifs pour vous-même. Vous n'allez pas perdre 50 livres. en 2 semaines. Faire des mini - objectifs , de sorte que vous ne vous sentez pas encore vaincu par avoir beaucoup à perdre. Un bon objectif serait de 5 livres. toutes les deux semaines . Mais être réaliste et de pardonner à vous-même si vous ne remplissez pas vos objectifs hebdomadaires ou bi-hebdomadaires .
3

Mangez sainement . Utilisez une échelle de nourriture et de la FDA de rendre vos calories comptent module à choisir les bons types et les quantités de nourriture . L'objectif est de réduire votre consommation de farine blanche et de sucre et d'augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines . Mangez des fruits , légumes , poulet, poisson , pain de blé , de riz brun et de l'huile d'olive .
4

exercice plusieurs fois par semaine pendant 60 à 90 minutes . Vous pouvez diviser la séance d'entraînement en deux routines par jour . Si vous n'avez pas accès à un gymnase, nager , jouer au tennis et au basket-ball , ou faire du vélo . Tout à bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque est important . L'exercice vous aidera à brûler des calories et de contribuer à votre perte de poids et une vie saine en général .