Comment perdre du poids rapidement avant la grossesse

Perdre du poids rapidement avant la grossesse est une idée qui se produit pour de nombreuses femmes . Vous pouvez espérer vous retrouver votre forme mince plus rapidement après la naissance du bébé . Ou vous voudrez peut-être de perdre du poids pour améliorer votre santé pour le bien de l'enfant . De toute façon , votre objectif de perte de poids doit toujours être centrée sur la santé plutôt que des apparences . N'est jamais plus vrai que dans les mois avant de devenir enceinte . Instructions
Le 1

Consultez votre médecin pour un check up complet . Dites à votre médecin que vous essayez de perdre du poids et que vous voulez devenir enceinte . Votre médecin vous conseillera sur combien de temps vous devez attendre après la perte de poids avant d'essayer de concevoir.
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pas perdre plus de 2 livres par semaine . Si votre médecin vous conseille de perdre du poids plus lentement , respecter ses recommandations . Toute perte de poids plus de 2 livres par semaine représente une perte de la masse musculaire , ce qui rendra plus difficile de perdre du poids de bébé après la grossesse .
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Adoptez un régime alimentaire très nutritif qui comprend suffisamment de protéines pour la construction et le maintien de la masse musculaire , et beaucoup de glucides pour l'énergie . L'USDA recommande 46 grammes de protéines pour les femmes de 19 ans à 70 ans, mais vous aurez besoin d'un peu plus si vous êtes très actif . Généralement de 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des protéines , 20 pour cent étant une bonne estimation pour la femme active moyenne . Vous avez besoin d'environ 5 portions quotidiennes de glucides , qui s'élèveront à environ 50 pour cent de vos calories quotidiennes . Le solde de vos calories devrait provenir des fruits et légumes - au moins 5 portions chaque jour . Éliminer les aliments de votre régime alimentaire contenant des vides sucre et de graisse calories . Aussi, très riche en protéines ou régimes faibles en glucides peuvent stresser vos systèmes métaboliques , et doit être évitée avant la grossesse .
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Prenez une multivitamine quotidienne recommandée par votre médecin . Beaucoup OB /GYN recommandent de commencer à prendre une vitamine prénatale avant même d'essayer de concevoir . De cette façon, vous pouvez être sûr que votre corps a tous les nutriments nécessaires à la formation du placenta et systèmes du corps fondamentaux de votre bébé .
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exercice quotidien . Au moins 20 minutes d'exercice cardio-vasculaire intense, au moins 4 jours par semaine , est nécessaire pour maintenir la forme . Pour perdre du poids , 45 minutes, 6 jours par semaine est recommandée. L'exercice cardiovasculaire est l'activité la plus immédiatement efficace de brûler les calories . Cours de marche , course, natation , vélo , danse et d'aérobic sont tous de bons exercices d'aérobie . Les sports d'équipe et la formation de poids de circuit peuvent également offrir des avantages aérobies aussi longtemps que vous vous déplacez en continu . Se reposer périodiquement et permettre à votre fréquence cardiaque de ralentir permettra de réduire considérablement les avantages aérobie et de brûler les calories de votre séance d'entraînement .
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Intégrer l'entraînement en force dans votre routine d'exercice . Construire votre masse musculaire permettra d'augmenter votre consommation globale de calories, même lorsque vous êtes au repos . De plus, votre masse musculaire accrue vous aidera à perdre votre poids pendant la grossesse plus rapidement , ainsi que l'ajout de fermeté et de la définition de votre forme .